Para el éxito de la contratación de la masa muscular, para aspirar a un montón de gente, que como subir de peso sin grasa necesita para comer bien. Además, no se debe olvidar el sistema de formación (artículo sobre el entrenamiento del circuito de juego de pesas ), sin la cual los músculos de cualquier sueño no vale la pena.
Como subir de peso sin grasa
La primera cosa que necesita atención en el logro de este objetivo – para construir una dieta correcta fundamental.
Es con los principios básicos de alimentos que es dieta probable que va a ser capaz de hacer que su dieta a partir de los alimentos «correctas» que ayudarán en esta materia.
Principios de comida a un conjunto de músculos
Frecuencia de la ingesta de alimentos
Sin duda uno de los factores más importantes en la consecución de este objetivo es, con qué frecuencia una persona come. Este elemento le permite enviar en la sangre de una persona todos los nutrientes esenciales como subir de peso sin grasa que son importantes para el crecimiento muscular y no sólo.
No es ningún secreto que nuestro cuerpo necesita «material de construcción» en forma de grasas, proteínas e hidratos de carbono, y si no van a aparecer en el cuerpo en el momento adecuado, se detiene la llamada construcción de músculo, que ocasionen un obstáculo para alcanzar el objetivo.
En este sentido, la más óptima para querer ganar masa muscular estará en el intervalo de 5-6 comidas al día a intervalos de no más de 3 horas.
De calorías de alimentos
alimentos ricos en calorías, consumidas por el hombre, también recupera un papel importante en el logro de la meta. Tenga en cuenta que permitir que el organismo crezca sólo en los músculos del cuerpo, si la cantidad de alimento energía entrante será superior a la curl banco scott barra recta cantidad de quemado. Sobre este principio, muchas dietas se basan en la actualidad.
Harmony de proteínas, grasas y carbohidratos
Hoy en día existen normas aceptadas, que le permite seleccionar la combinación correcta de nutrientes:
- Los hidratos de carbono . El contenido en la dieta de componente nutritivo debe variar entre 50-60% (artículo sobre los carbohidratos lentos );
- Proteínas – 30-35% de la ingesta de alimentos (artículo sobre los alimentos con alto contenido de proteína );
- Grasas . Con respecto a este indicador, es necesario al hombre para el crecimiento muscular en la cantidad de 10-20% de la dieta recibida. La ventaja se debe dar a los ácidos grasos poliinsaturados, aceite de pescado, pescado de mar, nueces.
Por supuesto, es necesario que cada individuo para determinar la cantidad exacta de nutrientes necesarios para el como subir de peso sin grasa crecimiento muscular.
El agua y su número
Si está muy interesado en conseguir sus objetivos, para obtener el resultado, debe prestar especial atención al agua, así como su cantidad en el cuerpo (un artículo detallado acerca de la cantidad de agua que debe beber por día ). Mejor borracho fuera agua deportista es de 2-4 litros por día. El número se determina por el peso del atleta.
El agua potable es preferiblemente entre las comidas. El uso de ella durante la comida servirá como una barrera natural para la digestión normal de los alimentos, el sistema digestivo.
Cuándo es el mejor que hay?
Antes del entrenamiento
Es recomendable comer dos horas antes del entrenamiento, al menos respecto a la comida, por ejemplo, que antes se recomienda un entrenamiento a comer más alimentos ricos en hidratos de carbono complejos.
Por lo tanto, van a proporcionar suficiente energía para el proceso de entrenamiento normal. Por ejemplo, antes del entrenamiento se puede comer pasta, cereales, frutas, verduras. Vale la pena señalar que durante media hora antes de la sesión de ejercicios, se puede beber sin ningún daño ganador – mezcla de proteínas en carbohidratos.
Después del entrenamiento
Al finalizar la capacitación, puede permitirse el lujo de comer un par de plátanos o tomar un ganador . Después de 40 minutos se puede proceder con seguridad a la ingesta de alimento principal, que en su mayoría se como subir de peso sin grasa debe comprender proteínas y carbohidratos lento.
Salte las comidas después del ejercicio no es permisible . En la mayoría de los casos, después de que el proceso de formación del cuerpo humano es capaz de absorber una mayor cantidad de nutrientes.
Cómo hacer una dieta, elegir los productos adecuados?
Hacer dieta productos para la alimentación y la contratación de masa muscular debe incluir los productos más útiles, que, por otra parte, estar perfectamente asimilables.
La lista de alimentos con carbohidratos incluyen arroz, trigo sarraceno , sémola, patatas , harina de avena. Proteínas: huevos , pescado, leche. Las grasas se encuentran principalmente en el pescado: caballa, salmón, atún, arenque. Además, existe una clara distribución de los productos que contienen nutrientes.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono:
- pan (negro);
- cereales;
- fideos;
- muesli;
- cereales (maíz, avena, mijo, arroz, alforfón, trigo);
- pastas;
- avellanas;
- nueces;
- setas;
- cacahuetes;
- patatas;
- semillas de albaricoque.
Que contiene proteínas:
- guisantes ;
- huevos ;
- nueces;
- frijoles;
- pescado hervido;
- queso cottage grasa;
- yogur;
- aves de corral;
- pescado frito;
- yogur;
- leche;
- caviar;
- sémola;
- cordero;
- salchichas;
- salchicha hervida;
- frijoles;
- carne de res.
Los alimentos altos en grasa:
- sardinas;
- anchoas;
- salmón;
- carne roja;
- mantequilla derretida;
- la mantequilla;
- crema agria;
- fichas;
- crema;
- grasa;
- nueces;
- galletas;
- el chocolate;
- la mayonesa;
- salchichas;
- productos de panadería;
- el queso
En esta ocasión, hay ciertas medidas que permitan a cada persona que está estable de energía, se puede lograr ciertos objetivos.
- Desde el principio de la formación se debe utilizar aminoácidos, oligoelementos y vitaminas.
- El siguiente paso es añadir todo tipo de suplementos dietéticos y de proteínas en los platos principales.
- uso de la creatina. En primer lugar, es necesario que se adhieran ganadores con una pequeña cantidad de proteínas y aumentar gradualmente.
- Después de tres meses de ganadores se puede prescindir de y los reemplazó con proteínas y carbohidratos.
- Si usted comienza a notar que la masa muscular se incrementa mucho en tamaño, empezar a añadir a sus básicos de alimentos quemadores de grasa . Deben ser tomadas durante varias semanas. También es deseable para tomar pruebas de sangre con el fin de como subir de peso sin grasa asegurar el mantenimiento normal de los componentes saludables y nutritivos y una sustancia en el cuerpo.
Tips atletas que saben mucho sobre la construcción de masa muscular
Hoy en día hay muchos culturistas atletas que tienen que construir el músculo «el perro se comió.» La mayoría de ellos están de acuerdo en que, a fin de lograr con éxito su propósito es necesario seguir rutina algunos consejos.
Tips atletas:
- Comer más . La principal recomendación de los culturistas experimentados. Sin embargo, no todos los productos deben tener. En la mayoría de los casos, la estrategia de construcción de músculo depende por completo de la comida. En términos simples, es necesario comer más alimentos que el cuerpo necesita.
- Elegir los mejores ejercicios. Estos son los ejercicio clásico, que durante muchos años de uso probó a sí mismos de la mejor cara. Ejercicios básicos: press de banca, peso muerto , sentadilla. Además, puede haber flexionando su mano sobre la barra.
- No se detenga ! Tal consejo sugiere que no debe detenerse en el mismo peso durante mucho tiempo, si necesita una masa muscular archivos de texto. Trate de mantener un peso más pesado, cargas pesadas, no escatimar en el poder.
- «Gazuy, pero no mucho» . Recuerde que las conchas de peso excesivo puede dañar el cuerpo, de modo que usted puede conseguir heridos , lo que, a su vez, le ganará normalmente construye a partir del sistema durante unos meses.
- Descansar plenamente . Este consejo está en el descanso normal, sin la cual lograr el objetivo será prácticamente imposible. Es decir, el cuerpo simplemente necesita descanso, es preferible si es en forma de un sueño.
- Entró en la sala – Tren! no debe descansar entre series durante más de tres minutos, ya que durante este tiempo la masa muscular ganando fuerza y la recuperación, no es necesaria para el crecimiento. Por lo tanto, no ser perezoso durante el entrenamiento. Recuerde: ven – Tren! En tal caso, será un efecto positivo.
Si usted observa las como subir de peso sin grasa recomendaciones generales, más probable es que va a lograr buenos resultados en este campo difícil.
Conclusión
En resumen, hay que destacar los elementos que deben prestar atención:
- de carga – la mitad de la batalla;
- una dieta equilibrada con un conjunto muscular – la necesidad;
- no pierden la salud en el camino hacia la meta;
- descanso adecuado ayuda de muchas maneras, incluyendo la construcción de músculo;
- si viene al gimnasio, no ser perezoso para hacer ejercicio.
