La dieta de hidratos de carbono en cualquier caso se ciclo de carbohidratos trata de la ingesta de proteínas y, en general, es una alternancia proteína-carbohidrato. La dieta es cíclico, evitando el metabolismo de desaceleración debido a que el cuerpo no puede adaptarse a la dieta menú que cambia constantemente. La esencia de la dieta es que al crear un déficit de calorías en el cuerpo, a reponer periódicamente los depósitos de glucógeno, lo que le da la oportunidad de entrenar con mayor intensidad y menos que perder en peso y potencia indicadores. El mecanismo consiste en una dieta constante de limitar la grasa, pero que excluye por completo en cualquier caso es imposible, debido a que las grasas están involucrados en el metabolismo de lípidos, por lo que nada de grasa, por paradójico que pueda parecer, para bajar de peso no va a funcionar! Al mismo tiempo, esto no significa que la comida debe ser de grasa, sólo en su dieta debe ser añadido grasas vegetales insaturadas, grasas animales, e incluso un poco de grasa saturada, pero con moderación, para garantizar el funcionamiento normal de los procesos metabólicos, no ralentizar al mismo tiempo, reducción de la grasa subcutánea.

dieta con ciclos de carbohidratosEl nivel de consumo de carbohidratos depende de la etapa de la dieta en la que el atleta. En general, la dieta de hidratos de carbono implica 10 a 20 ciclos, que dura 4 días y se divide en 4 etapas. Etapas difieren en el nivel de consumo de carbohidratos. La conclusión es que cuanto menor sea el atleta intenta “secar”, la más alta debe ser el déficit de calorías que se produjo la eliminación de la grasa corporal. Pero este cambio en la cantidad de nutrientes en la alternancia de proteínas en hidratos de carbono se aplica sólo hidratos de carbono. La cantidad de grasa es el mínimo requerido y se mantiene sin cambios durante toda la duración de la dieta. Las proteínas también deben ser de buena calidad, y su número puede variar entre 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal. Detalle acerca de las proteínas nos dice en el artículo sobre la dieta de la proteína . Si es muy corto, las proteínas deben ser de origen animal, ya que su perfil de aminoácidos es ciclo de carbohidratos la más cercana al hombre, a fin de que se absorben mejor. Los más importantes aminoácidos BCAA son, ya que obtener el más difícil, por lo que la dieta de cualquier dieta dieta y carbohidratos no es una excepción, debe agregar los huevos, así como deseable el “secado” aminoácidos bebida BCAA como una potencia deportiva.

Principios de alternancia proteína-carbohidrato

Las comidas frecuentes – esto es un principio importante de una buena nutrición, lo que vamos a repetir de la dieta en la dieta. En general, no es tanto el principio de cualquier dieta, si se trata de una dieta para un conjunto de la masa muscular , o la dieta para bajar de peso, la cantidad, en general, el principio de la organización adecuada de la dieta diaria. En otras palabras, este principio no sólo ayuda a aumentar la eficacia de la dieta, alcanzando rápidamente sus objetivos inmediatos sino también para mejorar la condición del tracto ciclo de carbohidratos digestivo, reduciendo la probabilidad de cualquier enfermedad del estómago o el intestino. Cuanto más a menudo que una persona come, lo mejor para digerir los alimentos ingeridos, la más uniforme que entra en el cuerpo, y cuanto más se convierte en un alimento de calidad. Cuando una persona come con frecuencia, por lo tanto compensar las explosiones locales de calorías que suelen ocurrir en los casos cuando una persona está comiendo 2-3 veces por día.

Productos de calidad – un principio que se aplica no sólo a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono. Durante la dieta de hidratos de carbono, a pesar de su nombre, los criterios de selección de los carbohidratos son muy limitadas. En primer lugar, los hidratos de carbono deben ser complejo, no es simple! La conclusión es que los hidratos de carbono más complejos de bajo índice glucémico, por lo que no se plantean tanto el nivel de azúcar en la sangre y mucho menos para estimular la producción de insulina. La insulina es una hormona de transporte, que transporta nutrientes a través del cuerpo, por lo que es necesario, por supuesto, pero el exceso conducirá necesariamente a la ciclo de carbohidratos deposición de grasa. El aumento del nivel de azúcar en la sangre es terrible, no sólo en sí mismo, sino también por la vinculación aumento local y fallo local, que sacudirá el metabolismo y, al final, inevitablemente más lento el metabolismo. En segundo lugar, se debe prestar atención a la carga glucémica, que es, de hecho, en una caloría carbohidratos. La carga glicémica – una medida de la relación entre el índice glucémico y el contenido calórico del producto. Por lo tanto, los hidratos de carbono pueden ser caracterizados por un alto índice glucémico, pero su número en el producto es tan insignificante que tener esto en cuenta sería superfluo!

El modo y el sistema – este es el principio de la alternancia de proteínas en hidratos de carbono implica el cumplimiento sistemático de la dieta, así como el sueño y el ejercicio correcto. Por un lado, se limite a los alimentos, lo que reducirá el nivel de grasa, por el contrario, esta restricción puede resultar en la eliminación de la masa muscular, por lo que necesita el régimen de entrenamiento correcto, pero, de nuevo, el poder no permite la calidad de recuperar, por lo necesarias para mantener el régimen general de la jornada. Es necesario entrenar en una fuerza intensa del estilo de programa de entrenamientos de pérdida de peso , mientras que en la carga de carbohidratos días de entrenamiento debe ciclo de carbohidratos ser grave, y en el segundo día de proteína aeróbico. En los malos hábitos y un estilo de vida activo, mientras que en una dieta es olvidar! Pero, si las actividades diarias necesarias para limitar temporalmente los malos hábitos deben ser abandonados para siempre.

Ciclos de dieta de carbohidratos

Moderado día – un día en el que el atleta debe consumir alrededor de 50 g de grasa, aproximadamente 2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, y 2-3 gramos de proteína. La formación en este día debe ser una potencia, pero no el más difícil de su ciclo. Si se aplica mikroperiodizatsiyu, tiene que ser promediados sobre la formación de la gravedad, si no, a día de hoy, se puede trabajar el pecho, los hombros, los brazos o la espalda puede ser, pero no los pies! En general, vamos a preparar un menú de pechuga de pollo, abadejo, huevos de pollo, cereales variedades gruesas de queso y verduras casa. No se considerará la cantidad de verduras, deben comer tanto como sea posible, ya que esta fibra, así como vitaminas. Los hidratos de carbono deben ser sopesados en la forma seca, utilizando una composición de vidrio ordinario y una tabla de productos y las proteínas en la forma preparada. Si te da pereza “molesta” que puede utilizar nuestro menú de carbohidratos díasopciones de la dieta de proteínas en carbohidratos. Calculamos la dieta de un culturista que pesa 100 kg, que le era fácil calcular el factor por el que se multiplica el número de productos con el fin de calcular ciclo de carbohidratos la cantidad necesaria de producto para usted. Para este propósito, simplemente divida la cantidad de alimentos por 100 y se multiplica por su propio peso. El número de huevos se mantuvo sin cambios.

Menú de la dieta moderada en carbohidratos días

Antes del desayuno – 200ml hierve agua a temperatura ambiente, puede ser disuelto en el mismo vitaminas
Breakfast – 150gr herculean o harina de avena en agua
almuerzo – 100 g de grados gruesas arroz hervido, 2 huevos de ciclo de carbohidratos pollo cocidas y 150 g de cocinado pechuga de pollo
almuerzo – 50 g de arroz cocido variedades gruesas de tomate 4 jugo y huevos de gallina hervida
tren 
Cena – 200 g de pechuga de pollo cocida con 2 huevos y verduras hervidas pollo
Snack- – 250g de abadejo con mujdei y una guarnición de verduras asadas
antes de ir a la cama – 350 g de queso bajo en grasa cottage y el yogur con ciruelas

Proteína días dieta de hidratos de carbono es un día de descanso del entrenamiento, entonces hay un día de recuperación, por lo que mientras el atleta y no puede permitirse grandes cantidades de hidratos de carbono, usted debe estar seguro que comer al menos tres gramos de proteína, y preferiblemente los cuatro. Los hidratos de carbono de ese día permite comer no más de un gramo por kilogramo de peso corporal. El consumo de grasas sigue siendo la misma, por lo que le recomendamos de llenar las ensaladas con aceite de oliva. Que menos, el número limitado de calorías hace que el cuerpo ciclo de carbohidratos akkumuirovat de energía a partir del glucógeno y grasa.

 

Menú de la dieta de carbohidratos proteínas día

Antes del desayuno – 200ml hierve agua a temperatura ambiente, puede ser disuelto en el mismo vitaminas
Breakfast – 100gr herculean o harina de avena en agua
almuerzo – 50 g de arroz cocido grados gruesos 3 huevos de pollo cocidas y 200 g de pechuga de pollo cocida con verduras
almuerzo – 200 g de pechugas de pollo cocidas con jugo de tomate y 4 huevos de gallina hervida
Cena – 200 g de pechuga de pollo hervida con 2 huevos cocidos de pollo y verduras
del bocado – 250g de abadejo con mujdei y una guarnición ciclo de carbohidratos de verduras asadas
una hora antes de acostarse – 350 g de queso cottage bajo en grasa con ciruelas pasas, nueces y el yogur
antes de ir a la cama – incluso 200 g de queso bajo en grasa cabaña con yogur o proteína de caseína

El segundo día de proteína – proteína repite el primer día, pero la diferencia es que en el día de hoy un atleta pasa el ejercicio aeróbico, lo que acelera la quema de grasa. cuerpo del día anterior pasó por completo todas las reservas de glucosa en la sangre y son propensos a usar todo el glucógeno del hígado y los músculos. Ahora queda por ser eliminados solamente la grasa subcutánea, pero con el fin de que sea más fácil de hacer, es necesario dividirlo en glicerol y ácidos grasos, lo que le permite hacer ejercicio aeróbico.

Día Carbohydrate – que implica cargar hidratos de carbono, por lo que puede comer 4 a 5 gramos por kilogramo de peso corporal. Ardilla en el día de hoy no necesita mucho, doscientos gramos más que suficiente! Pero en este día usted tiene que pasar un entrenamiento pesado, asegúrese de cargar las piernas. Este ejercicio permitirá que los hidratos de carbono reponer las reservas de energía y no se depositan en los lados en forma de grasa. El hecho es que los músculos a utilizar los carbohydratehidratos de carbono para la recuperación activa. Además, se puede ver cómo los músculos se hinchan ligeramente vyshi, debido al hecho de que cada gramo de glucógeno unión 4 gramos de agua, por lo que añadir depósito de hidratos de carbono, va a aumentar su fuerza y rendimiento. En relación con este ejercicio es mejor hacerlo por la tarde. En general, se repite el primer día del menú , pero relación I de ciclo de carbohidratos hidratos de carbono, que también es muy fácil de hacer, teniendo los cálculos matemáticos básicos.

Etapas dieta de carbohidratos

I etapa – una etapa clásica de la dieta, que consiste en una ciclo de carbohidratos dieta de régimen, se indicó anteriormente. Durante este período comienza en la fase activa de la quema de grasa. Si en esta etapa se necesita para prepararse, se puede iniciar un menú de dieta, no limitándose a la cantidad de productos, con lo que poco a poco hasta el valor deseado. Toma esta dieta paso tanto como todas las otras etapas de la dieta de proteínas en hidratos de carbono – 25% de la duración de tiempo total de la dieta.

Etapa II – una etapa de la quema de grasa activa, que implica la reducción de la cantidad de hidratos de carbono consumidos por 25%. La intensidad del entrenamiento no cambia de fase tiene una duración de 25% de la duración total de la dieta.

Etapa III – las dietas más difíciles etapa de hidratos de carbono, que implica cortar la cantidad de carbohidratos en la dieta y 50% del volumen de la primera etapa. Durante esta fase, que permite retirar el ejercicio aeróbico, lo que reduce la intensidad y el resto de los días de entrenamiento. La prioridad de la preservación de los pesos de trabajo y un metabolismo rápido. Tal vez deberíamos aumentar el número de comidas a 1-2 por día.

Etapa IV – repite la Fase I de la dieta, después de lo cual la dieta termina efectivamente. Se lo recomendamos y el fin de aumentar el número de productos en la dieta diaria gradualmente. Se puede calcular ciclo de carbohidratos el índice de consumo de carbohidratos y llegar dentro de 14 días, lo que aumenta uniformemente la cantidad de hidratos de carbono todos los días. Tal retirada de la dieta le permitirá guardar su resultado a largo plazo.