Por supuesto, el entrenador de casa es poco probable que sea capaz de sustituir un entrenamiento completo en un equipo deportivo profesional, pero la elección entre la funcionalidad limitada de ocupaciones del hogar y su completa falta de ella es siempre mejor dar preferencia a la primera. Lo más importante – para fijar objetivos realistas y asegurar la regularidad adecuada.
Aspectos importantes del simulador de elección
aparatos de gimnasia para el hogar debe cumplir varios requisitos. A partir de este dependerá en gran medida el éxito de sus ejercicios en casa.
Colocar para un simulador
Con un pequeño espacio de vida puede ser un problema serio. Es necesario tener en cuenta no sólo un lugar para el equipo, sino también el espacio que se requiere para una fácil acercamiento a él y cómodo de hacer los ejercicios.
presupuesto
la dispersión de precios es muy grande. El costo depende del fabricante, la funcionalidad del simulador, opciones adicionales en la forma de una variedad de sensores, monitores, temporizadores. Con un presupuesto maquinas de musculacion para casa limitado es mejor abandonar oropel innecesario en favor de un simple pero de un buen equipo que permita el ejercicio de acuerdo con los objetivos previstos.
El propósito del entrenamiento
Los que decidieron equipar el gimnasio en casa, es importante definir sus objetivos. Un conjunto de la masa muscular, pérdida de peso, aumento de la resistencia – todos requieren diferente formación y diferentes simuladores.
Las preferencias personales
Deberá emplearse sólo en que realmente a su gusto. De lo contrario, un entrenamiento regular y eficaz se puede olvidar. Si no te gusta correr por las plazas y parques, y la casa en su propia cinta de correr para hacer esto no lo será. Se debe gastar sólo en el simulador, que se corresponde con los objetivos de la formación y preferencias.
Tipos de cintas de correr en casa
Los principales tipos de equipos de gimnasia – un cardiovasculares y de fuerza. Cardio utiliza para aumentar la resistencia y la pérdida de peso, y el poder – para el desarrollo muscular. Sin embargo, maquinas de musculacion para casa esta división es muy condicional, porque incluso en el momento del trabajo de cardio y desarrollar los músculos, y cualquier entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la resistencia.
cardio
Este tipo de equipo de ejercicio está diseñado para fortalecer el sistema cardiovascular y entrenamiento de resistencia. Dicha capacitación está bien quemar el exceso de calorías, acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Cambiar de forma dramática con cardio por sí sola es imposible, ya que la mayoría de ellas implican los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para construir una necesidad de ejercicio aeróbico figura armoniosa que ser complementada por la fuerza
Para cardio casa, se puede elegir una bicicleta estática, paso a paso, Orbitrek (elíptica), caminadora o máquina de remo. Cuando deben regularmente clases de cualquiera de ellos le ayudará a perder peso y mejorar la forma del cuerpo, la única cuestión es el énfasis en la parte superior o inferior del cuerpo. Una bicicleta estática, una cinta y un paso a paso está bien cargados con los músculos de las piernas y las nalgas, máquina de remo se desarrolla mejor los músculos del brazo y músculos de la espalda, activa los músculos abdominales. Orbitrek distribuye la carga de manera más uniforme, debido a que los movimientos implicados, y las partes superior e maquinas de musculacion para casa inferior del cuerpo.
En cuanto a tamaño, entonces la escasez de espacio de la pena prestar atención a la moto paso a paso y el ejercicio – que ocupen el menor espacio.
El entrenamiento de fuerza
Para aquellos que quieren cambiar los contornos de su cuerpo para construir el músculo y aumentar su fuerza, es necesario dotar a sus pesas de gimnasio en casa. Los más sencillos y baratos – los que utilizan el peso corporal del atleta. Por regla general, este tipo de simuladores no ocupan mucho espacio y pueden incluso caber en un hogar modesto tamaño.
El entrenamiento de fuerza con pesas atleta
- Barra horizontal y barras paralelas. Este es un gran simulador de alimentación compacto para el hogar, que se monta en una pared, no ocupa mucho espacio y que le permite entrenar los brazos, la espalda y abdominales. Como alternativa a este simulador se puede utilizar barras de pared.
- press de banca. En general, la prensa, no se requiere este banco de ejercicios en casa. Póngase cómodo y levantar sus piernas para trabajar los músculos abdominales bien puede estar en el suelo. Sin embargo, además de un banco que puede ser utilizado para ejercicios con mancuernas y una barra. Las tiendas de artículos deportivos también se pueden encontrar los bancos de potencia que le permiten perforar la prensa y de la mano, así como tener la biela de cremallera.
- silla romana. Compacto y simulador de bajo costo para el estudio de los músculos de la espalda y de prensa. Formadores – un ejercicio indispensable para aquellos que están experimentando dolor en la región lumbar. También la silla romana le permite extraer la de los músculos rectos del abdomen (boca arriba), y los oblicuos (en el lado).
El entrenamiento de fuerza con pesas
Los pesos libres – es la elección de los deportistas profesionales. No hay nada más eficaz para el desarrollo muscular, aumentar el rendimiento de energía y mejorar la coordinación de movimientos. Entrenadores con pesas implican el uso de panqueques, barras, mancuernas. Para ellos, la necesidad de centrarse más y se dispone a desprenderse de una suma mayor, pero la adquisición de tales simuladores es una gran variedad de ejercicios maquinas de musculacion para casa en casa y acercarlos al empleo en el pasillo.
- Hack máquina. Este simulador le permite entrenar con eficacia los cuádriceps, los glúteos y los muslos aductores. Aquí puede realizar como sentadillas y prensas de la pierna. Con la técnica del ejercicio adecuado puede ser una alternativa a las sentadillas para aquellos que desean evitar la carga axial debido a una lesión en la espalda.
- Banco de press de banca. Necesarios para la realización de ejercicios con barras y mancuernas. Le permite correctamente y sin daño para trabajar los músculos del pecho, cambiando el ángulo de inclinación, así como los brazos y deltoides. un banco de este tipo puede estar equipado adicionalmente con un escritorio para la elaboración de los bíceps o rodillo para doblar y patas niveladoras acostado tendón de la corva.
Si ha decidido equipar en su lugar de origen con pesas, además de entrenadores que adquirir un número suficiente de panqueques, sello y un conjunto de pesas.
Entrenadores con pesos incorporados o simuladores de bloque
Tales simuladores implican la presencia de placas de acero integradas, a través del cual es posible elegir y variar el peso de la carga. Por lo general, estas máquinas están destinadas a la elaboración de cualquier grupo muscular, es decir, le permiten sacar el máximo provecho de los ejercicios de aislamiento. Por esta razón, la mayoría de los simuladores de bloque son poco adecuados para los hogares, ya que ocupan mucho espacio y son bastante caros y una funcionalidad muy limitada.
La exclusión puede hacer una máquina de ejercicios multifuncional para el hogar. Se trata de una central eléctrica, en el que hasta cincuenta funciones integradas para el entrenamiento en casa integrado. Estos dispositivos están equipados con equipos de ejercicios utilizando sus propios bancos de peso, así como de bloques de secciones, lo que permite trabajar a cabo diferentes grupos musculares.
estación de energía moderna permite a entrenar dos o tres personas a la vez, por lo que es una excelente opción para las familias de los deportes. Una variante interesante de multistantsy son mini-estadios, además de entrenamiento de fuerza y cardio bien equipado.
La gran ventaja de los simuladores multifuncionales en su carácter universal. Mediante la instalación de esta unidad en el hogar, el usuario recibe una imagen de su propio gimnasio y la oportunidad de realizar docenas de diferentes ejercicios. Multistantsy desventajas también son obvias – el alto coste y voluminosidad. Si usted decide que quiere imaginarlo simulador multifuncional tendrá que desprenderse de unas pocas maquinas de musculacion para casa decenas de miles de rublos, y sacrificar un área impresionante en una de las habitaciones.
mercado de equipos de deportes está lleno de un número impresionante de los fabricantes y tiene una gran variedad de simuladores. Al elegir equipo para la enseñanza en el hogar, es importante centrarse en la alta calidad y la opción fiable. Prestar atención a la estabilidad estructural, la calidad y durabilidad de los materiales y elementos de fijación. De todo esto depende no sólo el éxito del entrenamiento en casa, sino también la salud del deportista. La compra de una cinta de correr – este es uno de esos maquinas de musculacion para casa casos en los que un pequeño pago en exceso para una marca puede ser una solución razonable.
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