Doblar los brazos a los bíceps en el bloque superior es un ejercicio auxiliar de aislamiento que se curl en polea baja puede realizar al final del entrenamiento para terminar el grupo de músculo objetivo.
Curl en polea baja
Qué músculos están trabajando a levantar en un pie de bíceps en el bloque
La parte media y la parte inferior del bíceps, la parte superior del antebrazo (la parte de espesor).
Técnica de levantar en un pie bíceps en un simulador de bloque
1. Cara al simulador de bloque y agarrar un mango en forma de W-unido a un cable del bloque inferior.
2. Selección de la posición óptima con respecto a la unidad inferior, sujete la empuñadura desde abajo de modo que las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3. Casi al final, enderezar sus codos. Conteniendo la respiración tire curl en polea baja de la palanca para que los codos mientras se mantuvo estacionaria.
4. corta del mango a la parte superior de la zona del pecho, apriete aún más la cabeza del bíceps.
5. Exhale suavemente y poco a poco inferior a la posición del cuello de partida
Bíceps en el bloque inferior – notas importantes
Antes del inicio del ejercicio (el bloque inferior de empuje), asegúrese de ejercicios asegurarse de que la unidad de mango es capaz de girar en el punto de unión de la cuerda.
A distancia del cuerpo vertical a la carcasa del simulador debe ser tal que las manos al menos completamente enderezados estiran línea de correa de sujeción se alineó con las manos, y en relación con el cuerpo forman un ángulo de 30-40 grados.
No se debe enderezar completamente curl en polea baja brazo en el codo. Es útil para preservar el codo no enderezar los codos hasta el final, y dejar por un momento antes. De esta manera usted se protege de la destrucción del codo y evitar lesión en el codo desagradable.
Es importante supervisar el rendimiento de la tecnología de empuje unitario más bajo – los codos no deben diferir en la mano y no se les permitió zakidyvanie arriba.
Consejos para completar el rizo en el bloque
Levantando el bíceps en el ejercicio simulador de bloque es aislante. Perfectamente destaca la parte inferior de los bíceps, separando la cabeza corta de la cabeza larga. En el lenguaje de los culturistas, esto se llama la fase de selección, los músculos fases prorisovyvanie. alivio de la corrección de los músculos y sus formas. En este ejercicio, los brazos de flexión rutina de pilates en el codo, que el máximo se produce en el comienzo del movimiento, que se lleva a cabo braquial, músculo braquial. Los mismos bíceps (bíceps) en elevación en un bíceps flexiona el codo. Este último también utiliza y el músculo haz hombro también ayuda a flexionar el brazo. Un músculo pronador redondo en este ejercicio no es especialmente comprometida. Su tarea se cierra en el pronirovanii curl en polea baja cepillo, es decir, girando el antebrazo hacia el interior. Desde el mango cuello en forma de W es fijo, entonces el músculo pronador redondo es casi no participan. Para su desarrollo es mejor utilizar pesas cuando se puede girar libremente el cepillo alrededor del eje del antebrazo.
En general, ejercitar los bíceps en el bloque (bíceps en el bloque inferior) no deben usar los atletas primaria e incluso la formación de nivel secundario. El hecho de que esto es sólo ejercicios de aislamiento diseñadas para perfeccionar los ya formó el volumen de los músculos. Aumentar este ejercicio el bíceps no tienen mucho, y para ello hay otros ejercicios básicos integrales para los bíceps. Por lo tanto, si usted realmente no incluso un culturista experimentado, utilice este ejercicio es similar a la pérdida de tiempo y energía.
Rizar en un simulador de bloque sentado
Objetivo: aumentar la altura de los bíceps.
Curl se realiza con la ayuda del bloque inferior. Recoger la parte inferior de agarre varilla, las manos sobre la anchura de separación. Mantenga los brazos inmóviles a los lados del cuerpo, doblar los brazos hacia el estiramiento completo del bíceps. Sin mover los codos, levantar la curl en polea baja barra hasta la barbilla. El punto superior de los músculos tensos, a continuación, baje lentamente la varilla, estira los brazos y bíceps de estiramiento.
Varios enfoques: 3
Número de repeticiones: 12-15
Peso El ejercicio es aislante.
Importante
Elija un ancho suficiente para manos eran paralelas entre sí. Bajar el peso, mantener los brazos ligeramente doblados por los codos.
