Para empezar, observamos que las pesas en comparación rutina pesas en casa con otros proyectiles, tienen ciertas ventajas. En primer lugar, es compacto – se pueden almacenar debajo de una cama, un armario, incluso en un cajón. Además, el riesgo de lesiones cuando se hace virtualmente sin valor, por lo que aún puede llevar a cabo por su cuenta, sin la participación de un entrenador. Y lo más importante, que ejerce este proyectil le ayudará a adquirir el equipo necesario para el culturismo aún más grave.
Rutina pesas en casa
El mejor programa con pesas en las rutinas caseras consisten en movimientos de flujo de salida de los grupos musculares más importantes:
- hombro;
- bíceps;
- tríceps;
- de mama;
- espalda;
- caderas;
- espinillas;
- prensa.
Debe participar en un caso clásico – tres veces a la semana, cada dos días .
Ejercicios básicos
- prensa simultánea en una posición de pie.
Pies – anchura de los hombros, pesas son criados para los hombros y suavemente tocarlos. Inhale, exhale, apriete las mancuernas hacia arriba, inhalando, ellos bajar a la posición original. Es necesario hacer dos series de 6-10 movimientos. Trate de evitar errores: no se desvíe mucho de la parte posterior Trough la parte posterior, que puede entrenar conducir a problemas con la columna vertebral. El entrenamiento con pesas en casa no se limita estrictamente el peso de pesas y una serie de enfoques que se pueden hacer de acuerdo a sus preferencias personales. - El desarrollo de los bíceps.
Poner los pies al ancho de hombros, baje los brazos hacia abajo con proyectiles, con la palma hacia adelante desplegado. Inhalar, exhalar al mismo tiempo, doblar los codos, levante las pesas hacia arriba. Durante el movimiento del codo mantiene rutina pesas en casa la inmovilidad. En la exhalación, baje los brazos hacia abajo. Tenemos que hacer 2 series de 6-10 ejercicios. Error: No se puede permitir que el engaño (oscilante) o doblarla volver volver volver. Los codos no se levantan. - El desarrollo de los tríceps.
Se convierta en una inclinación hacia delante oporshis mano derecha en las heces. Pies – anchura de los hombros, paralelas a las patas del taburete. Mano con mancuerna doblado en en casa el codo y se presiona contra su pecho. Breath, enderezar el brazo, recogiendo una concha. Realice dos series de 6-10 errores dvizheniy.Ne: que ponerse de lado o mover con respecto al soporte. Cuerpo al trabajo no debe estar conectado. - Sangrado músculos pectorales.
Tienes que ir ya sea en el suelo o, más preferiblemente, dos taburetes, reducen pesas en las manos levantadas hacia arriba. La inhalación, raza mano en mano, exhalando – a levantar, y son un poco doblados por los codos. 6-10 movimientos realizados en cada uno de los dos enfoques. Evitar errores – fuertemente dobladas en los codos, manos, y, además, asegurarse de que sus pies, deben rutina pesas en casa confiar en el suelo para mantener el equilibrio. Además de los músculos superiores del cuerpo de la bomba en el programa de entrenamiento con pesas en casa también incluye el trabajo de otros grupos de ellos proviron for sale, para asegurar uniforme, carga armonizada en todo el cuerpo. - El desarrollo de los músculos de la espalda.
Pies establecidos, como de costumbre, al ancho de hombros, Baja las pesas hacia abajo. Exhalando, flexiona hasta casi tocar el sexo mancuerna. En esta fase de las piernas en las rodillas ligeramente dobladas. Cuando eleve exhalación. Haz dos series de 6-10 movimientos en cada uno. - El fortalecimiento de los músculos del muslo.
Levantar las pesas hacia los hombros, pies – ancho de los hombros. Exhalando, en cuclillas mientras se inhala. En este caso, el peso del cuerpo de manera uniforme en todo el pie. Conchas tocan los hombros, la cabeza hacia atrás, la espalda recta. Realice dos series de 10-15 movimientos. - Nivelación músculos de las piernas.
De pie sobre una pierna en la parte posterior del mismo nombre oporshis sillón y tomar una mancuerna en la otra, aumentando al desgaste 10-20. Al inhalar el cuerpo deja de funcionar, hacia arriba rutina pesas en casa durante la exhalación. Después de haber comprar esteroides descansado durante medio minuto, cambiar el pie de apoyo y hacerlo en el mismo. Dos enfoques en cada pierna para ejecutar. - El desarrollo de los músculos abdominales.
Sentado en el suelo, enganchar los dedos detrás del sofá (o cualquier otro énfasis). Doble las piernas en un ángulo de 90 grados, la cáscara a mantener las manos detrás de la cabeza. Ahora se dobla hacia atrás y tocar el suelo con la espalda mientras se respira. En la subida – exhale.
Sistema de formación con pesas en casa para los profesionales
Puede contener y ejercicios técnicamente más rutina pesas en casa complejas, que se discuten en los artículos siguientes. Técnicas de nivel superior también sugieren un aumento en el peso de las conchas. Este complejo está diseñado para sesiones duran una hora y media meses. Después de eso, es necesario culturismo para principiantes pasar a la siguiente nivel de complejidad, o empezar a visitar esta sección de culturismo. Los músculos estarán preparados para el trabajo posterior y un aumento de la carga, lo que permite al atleta a esculpir su cuerpo, de acuerdo con las tareas, y más sutilmente diferenciados.
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