Mancuernas press de banca mentira es uno de los mejores ejercicios press declinado con mancuernas básicos para el entrenamiento de los músculos del pecho . Desde el punto de vista del crecimiento del músculo, este movimiento es más preferible que el press de banca tradicional. Mediante el uso de pesas, ejercicio bombeo más eficaz de los músculos del pecho y ejercitar los músculos pequeños estabilizadores.
Los principales músculos de trabajo : mayores y menores músculos pectorales, tríceps, deltoides largueros delanteros.
Las principales variedades de press de banca con mancuernas mentira:
- Mancuernas press de banca en un banco plano – principalmente la carga recibe los músculos pectorales medias;
- Prensa de pesas en el banco inclinado (head-up) – carga de enfoque se desplaza hacia la zona superior de los músculos pectorales;
- Mancuernas press de banca en un banco inclinado (al revés) – Carga de la atención se desplaza a la parte inferior de los músculos del pecho.
Maquinaria adecuada implementación
- Tomar una posición tumbado en un banco press declinado con mancuernas horizontal o inclinado;
- Pregúntele a su pareja para ofrecerle una mancuerna;
- Recoger una mancuerna y sumergirlos en pectoral el pecho, tirando los codos a los lados;
- Comience a apretar las pesas hacia arriba, reduciendo el uno al otro, siempre y cuando no se puede enderezar el brazo;
- Sigue el número previsto de series y repeticiones.
Importante! Utilice siempre la ayuda de un socio en la presentación y de seguros pesas durante el ejercicio. Mancuernas press de banca puede aperturas planas mancuernas referirse al número de ejercicios peligrosos, especialmente para los press declinado con mancuernas principiantes, por lo que no debe pasar por alto esta regla.
Сonsejos prácticos y trucos
- Realizar banca con mancuernas acostado como base principal (en lugar del clásico press de banca) o ejercicios adicionales (después de press de banca);
- La primera vez que este ejercicio tomar post ciclo una cantidad considerable de tiempo para aprender la técnica correcta ejecución, utilizando un peso de operación fácil;
- No trate de levantar la pesa lo más press declinado con mancuernas ampliamente posible, y seguir el movimiento de la empuñadura de la anchura media;
- Cuando la mancuerna press de banca, trata de no sólo mancuernas apretar las pesas hacia arriba, sino también llevarlos a los demás – esto aumentará significativamente la carga sobre los músculos pectorales;
- Prensa de pesas se extiende a funcionar a la manera de una fuerza pesada de 6-8 repeticiones;
- En la etapa inicial de la formación o realizar banca con mancuernas acostado a repeticiones abandonados, de lo contrario se corre el riesgo de heridas graves, la pérdida de control de los pesos;
- A lo largo de todo el enfoque de trabajo vigilar press declinado con mancuernas claramente los pesos, si siente que otro enfoque se puede dar a usted duro, terminarlo.
