Método clásico y probado de entrenamiento de la fuerza, sin la cual no flexiones en paralelas puede hacer incluso los representantes más experimentados de culturismo es la formación en las barras asimétricas. Su propio peso, el deseo de entrenar y bares – eso es todo lo que necesita para crear un atractivo músculos pectorales, los músculos de los hombros y los tríceps.
Flexiones en paralelas
Ejercicios en barras asimétricas fueron y son la forma más eficiente para darle vida a sus bíceps, tríceps y músculos pectorales, en el que la carga se puede ajustar simplemente cambiando el grado de posición de la mano.
La efectividad del ejercicio
Muy simple y absolutamente ningún costoso programa de ejercicios en las barras puede hacer maravillas con el cuerpo humano? Esto es cierto complejo, correcta, cuidadosamente diseñado ejercicio es capaz de sustituir con éxito el entrenamiento con pesas agotador, tales como una prensa de banco inclinado flexiones en paralelas o press de banca con una barra.
Por otra parte, este tipo de formación no requiere la compra de equipo especial, debido a que un equipo deportivo elemental, como bares o barra horizontal, se puede encontrar en casi todos los patios. La mayoría de nosotros simplemente no tienen tiempo para las clases de equipos de entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Es mucho más fácil de colocar, casi no requiere barras de espacio, en casa (o en el patio), para labrarse una hora y media de tiempo libre, al menos una vez en dos días, y empezar el entrenamiento. Lo más importante – para perseverar y no ser perezoso!
La importancia del ejercicio regular y un aumento gradual de la carga
Si realmente haya decidido a bombear bien, el programa de formación flexiones en paralelas en las barras prescribe sesiones regulares de una hora y media al día. Principiantes es mejor hacer algunas llamadas, pero no más de cuatro o cinco en una lección.
El número de repeticiones en cada uno de estos enfoques – de ocho a quince. Más tarde, para aumentar la carga, se puede hacer tantas repeticiones en un conjunto, al igual que la paciencia y esfuerzo.
Antes de empezar se recomienda un nuevo enfoque para descansar durante un par de minutos. Tan pronto como usted sin esfuerzo hacer hasta quince flexiones, de acuerdo con el programa de formación en las barras deben comenzar a hacer ejercicio con pesas -. Use un cinturón de lastre especial, usado en los hombros de una mochila pesada, etc. Los ejercicios en las barras con la técnica adecuada se puede ver en las barras.
grupos musculares implicados con las flexiones
Ejercicios en las barras de alguna manera implican la mayoría de los músculos del pecho, hombros y espalda, además de desarrollar los músculos del brazo. Sin embargo, la carga máxima colocado en el tríceps, los músculos flexiones en paralelas alrededor de los músculos del pecho y deltoides, que proporcionan una agradable músculos de socorro.
Así tríceps inflados son una condición previa para la formación de la definición del músculo, y desarrollaron deltoides – el orgullo de cualquier fan del culturismo.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer no sólo el delta sin mucha dificultad, sino también el resto de los músculos de la cintura flexión escapular y la prensa. Pronto se verá cómo cambiar su cuerpo: los hombros están aumentando, que se manifiesta músculos pectorales de socorro, endereza la espalda. salsas cargados son un gran ejercicio para la preparación de sus actividades prensas posteriores, en particular, banqueo mentira.
Incluir ejercicios de entrenamiento complejo, además de bares, una variedad de prensas, que aumentará la eficiencia de cada una de las flexiones en paralelas especies en los tiempos! Al realizar ejercicios en las barras de los mecanismos de coordinación muscular involucrados en un 100%.
Condiciones de ejercicio
Antes de proceder directamente a los ejercicios en las barras asimétricas, se necesita un buen calentar los músculos. Además, no ignorar los ejercicios de estiramiento, a través del cual minimiza el riesgo de lesiones. Flexiones deben ser lentos, el tamaño y la forma rítmica, los pies deben ser fijos, en cualquier caso, no es necesario agitar ellos, tratando de ayudarse a sí mismo para ponerse al día.
Cayendo necesita para tomar una respiración, levantando – exhalar, el pecho se debe extender al máximo, los hombros se retraen. Es importante prestar atención a la distancia entre las barras, debe ser ligeramente mayor que el ancho de sus hombros, ya que es una distancia tan grande es capaz de proporcionar el agarre más cómodo. Si esta diferencia es mucho mayor, hay un riesgo de lesiones del manguito rotador, es decir, los músculos de la flexiones en paralelas cápsula de la articulación.
La posición de partida es el énfasis en las manos directas. Para evitar daños en el músculo pectoral, debe hundirse lentamente entre las vigas por la inclinación del torso hacia adelante y resistir la atracción en el camino hacia abajo.
Los codos deben ser por lo tanto dirigidas directamente a un lado, y un cepillo – vovnutr.Vazhno mantener la tensión muscular como cuando el elevador (fase positiva) y descenso (fase negativo). Se aconseja a los atletas experimentados para doblar las piernas en un ángulo de 90 grados y se bajan para el buen crecimiento de su soporte especial.
Tienes que ir por completo, hasta el punto hasta que el cepillo de las manos y las axilas no aparecerá en el mismo nivel, la única forma en que será capaz de fortalecer los músculos del pecho y tríceps. No utilice los pesos hasta que esté seguro a subir y bajar por medio. En la posición inferior que tenga flexiones en paralelas que ser no más de dos segundos.
Para asegurar que la carga en la parte inferior del pecho, mientras paralelas levanta el cuerpo inclinarse hacia adelante desea guardar. Repetir el ejercicio tantas veces como sea necesario, cuántos tienen la fuerza, pero si usted no tiene suficiente energía para completar una recuperación completa – hacerlo en la altura máxima disponible.
Ejercicios para grupos específicos de músculos
Si desea más para desarrollar cualquier músculos específicos, sólo tiene que redistribuir la carga correctamente. Así Dips anchura estándar hará que sea posible bombear los músculos pectorales, las piernas deben que comen los culturistas estar dobladas por las rodillas y se criaron en el torso, los codos criados estrictamente a los lados, la espalda ligeramente arqueada.
Dips, el desarrollo de la parte inferior del pecho, también tienen un efecto indirecto sobre las vigas deltoides traseros y tríceps. Para mayor énfasis en la formación de los tríceps, al tiempo que reduce la necesidad de mantener las manos cerca del torso.
Para centrarse en los músculos del pecho, se puede ampliar el agarre, es decir. E tiene que realizar una serie de ejercicios en las barras asimétricas, la distancia entre lo que es un poco más grande que el estándar. Durante flexiones en paralelas las clases en los músculos del pecho se debe mantener las manos delante de él y girar su parte superior. Cuando esto se considera un agarre óptimo, cuya anchura es ligeramente hombros más anchos, el ángulo entre el torso y el codo no es mayor que 45 grados.
Cuando el énfasis en el aumento de los músculos del pecho debe ser lo más completa posible.
Para llevar a cabo ejercicios en barras asimétricas en el bíceps es necesario tomar la posición de partida, luego baja lentamente hacia abajo, evitando los fuertes músculos estirarse y volver a su posición original.
Es importante que en la posición inferior de las manos eran pecho dobladas en un ángulo de 90 grados. También hay ejercicios para la prensa, lo que representa un aumento de vueltas en el tornillo de banco o levantar el torso en una posición sentada en las barras asimétricas atrapados bajo los pies.
Regularmente trabajar en sí mismo en tales artículos deportivos sin complicaciones tales como barras, puede darle vida a los músculos del pecho, los brazos, la espalda y la prensa no es peor que en el aula con una barra o entrenadores especiales en el gimnasio.
carga óptima que proporcione su propio peso, pero flexiones en paralelas si se va a lograr resultados óptimos, utilice diferentes pesos. Entrenamiento en las barras paralelas onerosos y elementales, un poco de perseverancia y paciencia, y sus bíceps y tríceps envidiarán.
