Y una variante posible, cuando se llevan a cabo las aperturas con mancuernas en banco plano subidas en sus dedos de los pies en una posición sentada – pluma o una mancuerna pesada mientras situado en las rodillas. Sin embargo, tenga en aperturas en banco plano cuenta que en este ejercicio, el peso principal recae en el músculo sóleo. Cuando se está trabajando el músculo sóleo a ser demasiado tanto como sea posible «limpia» el ejercicio, por alguna «trampa» o «rebota» puede privar completamente el ejercicio de su efecto de entrenamiento en la parte inferior de la amplitud.
Una cuestión metodológica importante, sobre cuales son los debates sin fin – como en este ejercicio tiene el pie – dedos de los pies hacia adentro, dedos de los pies hacia fuera o en paralelo. Determinar la mejor opción para usted poner un pie – por desgracia recomendaciones rashozhie tales como que la dilución de calcetines internalizar área de la barbilla no está bien aperturas con mancuernas en banco plano fundada, así como aquellos que trabajan dentro de los calcetines, también, es capaz de más o menos incluir medial o lateral de la cabeza del gastrocnemio . La cosa aperturas en banco plano es, ¿cuál es la especificidad de los archivos adjuntos de sus fibras musculares para el hueso del talón y la tibia. Trabajar con una formulación diferente de los pies, para resolver este problema puramente práctico. Elementales de sondeo músculos de las piernas durante la ejecución de una u otra variante de trabajo sobre los músculos de la pantorrilla darán una imagen bastante completa de lo que un área del músculo incluye más activamente.
Los siguientes hallazgos del estudio ayudarán a maximizar la recuperación:
Si hace ejercicio con alta intensidad, o volumen, o participar en concursos, el período de recuperación entre las cargas intensas debe ser al menos de sesenta horas. Tenga en cuenta que, según los estudios, la recuperación es individual: sesenta horas después del evento en la potencia de salida de siete de los jugadores no se recuperaron toda la extensión, pero nueve aperturas con mancuernas en banco plano mencionan violación de la relación de testosterona y cortisol.
La participación en deportes que requieren contacto con el enemigo, o se dedican a los deportes de combate, requiere un período de recuperación más largo que los deportes no son de combate.
Proporcionar una adecuada reserva aperturas en banco plano de glucógeno del cuerpo, así como consumir proteínas antes de la competencia para reducir el daño muscular u optimizar las reservas de energía. Alimentos unas pocas horas antes del entrenamiento o la competición deben contener proteínas de calidad y grasas saludables.
El primer parámetro – una fase de acumulación, lo que requiere un mayor número de repeticiones y se aproxima, es decir, Se centra en el volumen de entrenamiento, pero diferentes pesos operativos de luz. Los principales resultados de esta etapa – más músculo, menos grasa.
intensificación de fase, que se centra en la intensidad, es decir, la magnitud del peso operativo utilizado en los ejercicios, aperturas con mancuernas en banco plano ejercicios de modo similares tienen un bajo número de repeticiones y pesos más pesados. El resultado principal de esta fase – aumento de la fuerza.
