Si tenemos en cuenta el press de banca con mancuernas en un ángulo como un ejercicio banco declinado básico para trabajar la parte superior del pecho, entonces puede ser considerado uno de los más eficaces y, sobre todo debido a la posibilidad de la carga tanto en la parte izquierda y derecha.

Teniendo en cuenta el hecho de que el desarrollo desigual de las partes individuales de la mama – este es uno de los problemas más frecuentes en atletas tanto experimentados y principiantes, podemos concluir que es la forma obligatoria ángulo de prensa debe ser incluido en el programa, especialmente si usted está trabajando en la creación de proporciones ideales para una actuación en el torneo.

ángulo de banco – lo que debe buscar?

A pesar de los aparentes beneficios de ejercicio, tiene varios inconvenientes significativos. En primer lugar, pesas – esto no es bastante la concha, con la ayuda de los cuales se le puede localizar en el tiempo, a un peso extrema (si se entrena sin pareja). La imposibilidad de utilizar más peso banco declinado después de que los músculos se están adaptando a la existente significa una cosa – retardar su crecimiento. Si usted tiene un ajuste para la formación socio, usted será capaz de obtener grandes pesas, y construir una verdad enorme pecho!

press de banca con mancuernasEn segundo lugar, incluso si aumentan el peso de la pesa a un cierto punto, el tamaño de paso entre las conchas demasiado grandes (no menos de 2 kg), mientras que el peso de la barra puede incrementarse gradualmente mediante la adición de crepes con un peso de 0,5 kg.

En tercer lugar, tema controvertido – Control de movimiento durante las pesas de elevación. El proceso en cuestión es más músculo
que en el caso del polo – eso es una ventaja. Por otra parte – al efecto máximo esfuerzo que no cambia, que a su banco declinado vez impide el progreso de la carga.

Si es necesario, teniendo en cuenta todas estas desventajas incluyen el ejercicio con pesas en un banco en un ángulo en el programa de entrenamiento? Ciertamente, y hay varias razones:

  1. press de banca es un ejercicio básico y le permite trabajar a través de todo el grupo de músculos.
  2. El aumento de la amplitud de movimiento debido a la falta de matasellos restricciones (uso solamente con pequeños pesos).
  3. distribución de carga uniforme entre los músculos del pecho.

La mejor opción – es la alternancia de dumbbell press de banca en un banco en un ángulo con la barra zhimami en un banco de inclinación para la posibilidad de un estudio uniforme de los músculos y aumentar la carga.

¿Qué músculos y las articulaciones trabajar?

El objetivo principal de la incorporación de ejercicio en el programa – un estudio uniforme de los músculos pectorales. Teniendo en cuenta que puede comprender la estructura especial de los músculos del pecho con diferentes puntos de unión, por eso la carga principal al realizar prensas banco declinado sobre las barras horizontales se mueve a la viga trasera.

Press de banca en un banco en un ángulo, se puede compensar la posición de la mama y por lo tanto la distribución de más uniformemente la carga entre todos los haces de los músculos pectorales. Además, trabajar deltoides frontales, tríceps y bíceps.

Al igual que con la mayoría de los ejercicios básicos, press de banca en un banco en un ángulo, hay una característica – sólo dos de los trabajos conjuntos en proceso – codo y el hombro en este caso. carga uniforme sobre las dos articulaciones para evitar la sobrecarga.

El trabajo con pesas en un ángulo – el esquema general

Si se realiza un press de banca con pesas en un ángulo de 30 o 45 grados, primero tendrá que configurar el simulador de la manera correcta – para subir o bajar el respaldo a la posición deseada. Pesas deben tomarse con las rodillas, no desde el piso y los colocaron allí antes del inicio del ejercicio.

Si usted está haciendo banco declinado el ejercicio, por primera vez, lo mejor es preguntar a un compañero para ayudar con la elevación y descenso de las pesas. Presione conchas poderosamente con la amplitud de movimiento, la
espiga recuerda. Deja los codos ligeramente doblados. conchas inferiores sin problemas, sin sacudidas, por lo que el punto de codos parte inferior forman un ángulo recto. Prestar atención a los siguientes puntos:

  1. Compruebe la posición del torso – debe adherirse a la superficie del simulador. Para lograr un resultado, las patas se pueden colocar en la parte superior del asiento elevado.
  2. aplanar máximo de mama, el tipo de luz en el aire, la cabeza de la prensa de banco.
  3. Realizar ejercicio, tanto en la variante clásica, y con la supinación y pronación – muscular éste siga girando los codos y las manos.
Para ejercer su mirada desde un punto de vista anatómico,

Pecho– este es el tren muscular más grande que puede y debe ser la máxima eficacia. Muscle consta de tres fibras musculares con diferentes banco declinado posiciones de unión como se mencionó anteriormente. Utilización del banco en un ángulo de 30 grados o 45 permite de manera uniforme a cargar cada una de las vigas para obtener un resultado eficaz.

pechoLo mismo se aplica a las articulaciones. Debido a la carga uniforme sobre las dos articulaciones pueden ser alcanzados de elaboración de cada uno de ellos, sin el riesgo de lesión. Tenga en cuenta que cuando la amplitud de movimiento de elevación no es limitado, y para el control de los depósitos musculares se utiliza estabilizadores, que significa una cosa – los equipos de elevación debe ser, en primer lugar, por supuesto, si realmente tiene miedo de la lesión.

Prensas con pesos de 60 y 70 grados – técnica de ejecución

Se requieren ejercicios con pesas en banco inclinado con un ángulo de 60 grados y 70 para trabajar en los músculos del pecho, con énfasis en la parte superior. Cuanto mayor es la pendiente banco declinado de la banca, más la carga caerá en la parte superior del pecho. Es por eso que es importante observar la técnica de aplicación, el pecho de trabajo, sin sobrecargar los deltoides frontales. En este ejercicio, hay una ventaja significativa – regularmente la realización de salvar de tener que hacer press de banca en una posición sentada durante la elaboración de los deltas.

Cómo hacer press de banca:

  1. Tomar una posición de descanso en el banco, coloque una mancuerna entre los pies en el suelo.
  2. Agarre el asa con las dos manos proyectil, hacer peso muerto y levantar la pesa de gimnasia a expensas de la fuerza de las piernas.
  3. Tomar la posición de partida en el banco con una mancuerna en el muslo. Mantenga una mancuerna en el hombro derecho
  4. En este punto, hacer una pareja, por lo que presentó una mancuerna con la mano izquierda, colocándolo en el hombro izquierdo. Aún mejor, la ayuda será de sólo dos socios, actuando en sincronía, especialmente cuando se trata de pesas pesadas.
  5. Realizar banco para que la mancuerna se toquen entre sí en el punto más alto. Tenga en cuenta que la primera repetición banco declinado ayuda con esto que deben asociarse.
  6. A su vez las palmas de las manos entre sí en el punto final con el fin de maximizar el estudio del tórax, tomarse de las manos, con las palmas hacia adelante, si va a hacer el ejercicio de una forma simplificada con la perspectiva de los pesos pesados.
  7. Controlar el rango de movimiento. Demasiado grande amplitud dará lugar a la destrucción de las articulaciones del hombro y el riesgo de estiramiento de los ligamentos y músculos. Cuando los codos están doblados en ángulo recto, el movimiento tendrá que detener los proyectiles. De esta manera usted será capaz de permitirse el lujo de aumentar el peso con el tiempo sin riesgo de lesiones.
  8. Para reducir la carga en el delta y tríceps, tratar de controlar la posición de los codos de modo que parecían estrictamente a los lados.
  9. Exprimir la mancuerna al exhalar, ver la trayectoria del movimiento de manera que el punto superior es paralela a la nariz.

Recuerde que el press de banca con pesas en un banco en un ángulo de 30, 45 o 70 grados – este ejercicio, durante los cuales no trabajan el dorsal ancho, por lo que tratar de seguir la técnica de aplicación, no banco declinado permitiendo la separación de la pelvis de la superficie, lo que reduce la carga superior parte del pecho.