Como usted sabe, la formación monótona cuerpo finalmente rutina superseries adictivo también trabajan en el mismo programa simplemente aburrido. Con el fin de resolver simultáneamente ambos problemas en el culturismo, hay algunas técnicas interesantes, uno de los cuales es un superconjunto.
Rutina superseries
Superconjunto o Super Series – un enfoque que consta de dos ejercicios que se llevan a cabo sin pausas de descanso o con muy poca pausa de una duración de hasta 20 segundos. Cumbre de la serie es la siguiente: el primer ejercicio, seguida inmediatamente por la segunda, y después de rutina un breve descanso. El número de estas series depende de la cantidad que tiene pre-establecido para nosotros mismos enfoques. Por lo general, incluye superconjunto ejercicios para trabajar a través de los distintos grupos musculares. El más exitoso de Super Series se basan en los músculos antagonistas.
Antagonistas mencionado grupos de músculos que realizan testogel la función opuesta, la sedimentación cerca unos de otros. Un buen ejemplo del funcionamiento de los rutina superseries músculos antagonista es la flexión y extensión de brazo en el codo. Para flexionando los bíceps es responsable de la extensión – tríceps. Por el mismo principio en la flexión de la rodilla y la extensión del pie, pero en este caso el flexor – bíceps femoral, extensores – cuádriceps.
Por razones obvias en la serie Super no combinar los dos ejercicios, dirigidos a la estimulación de los músculos, que se encuentran en diferentes partes del cuerpo y realizar diferentes funciones. Por combinaciones desafortunadas de enfoques se combinan de ejercicios de pecho y el muslo. La aplicación rutina superseries de un superconjunto obtenemos la circulación, que en lugar de bombeo en un solo lugar un máximo de oxígeno y nutrientes, los distribuirá por todo el cuerpo, tratando de asegurar las fuentes de los músculos del tórax músculos y el muslo. La eficacia de este tipo de formación se reducirá de manera significativa, ya que una de las principales tareas de supersets consiste en bombear la sangre a un área particular del cuerpo.
Para la formación de supersets son también ejercicios adecuados para un grupo muscular grande como el músculo deltoides .
La misma idea de superseries es notable, ya que el Super Series permite desarrollar y mantener el cuerpo en buena forma y al mismo tiempo rutina superseries para ahorrar tiempo. Superconjunto, sobre todo, le da un montón de características útiles deportes como la pérdida de peso. Aunque no hay ejercicios atléticos de dieta son ineficaces, supersets perfectamente a quemar el exceso de peso.
El entrenamiento con pesas tomar un largo tiempo para reducir su duración debe ser tratado casi sin pausas. Hacer que la energía entrenamiento intensivo y de corta duración, como posibles supersets entrar en ella. Superseries ayudan a deshacerse de ejercicio aeróbico, que se han convertido en algo común en el aula. Esto se debe a que en sí mismo un ejercicio de un no parar – es el ejercicio aeróbico para el cuerpo.
El fortalecimiento de los músculos es también una buena rutina de fuerza y volumen ocasión para introducir en su programa de superseries. Super Series proporciona un buen flujo sanguíneo a los músculos de trabajo, que a su vez es la clave para el crecimiento y desarrollo rutina superseries del tejido muscular. Durante el entrenamiento, la sangre en grandes cantidades se apresura a los músculos, por lo que es una especie de almohada Blutwurst que ayuda a empujar más músculo peso. Más trabajo intensivo de los músculos trae los mejores resultados, con los músculos de cada ejercicio son cada vez crecer y florecer.
Superseries bíceps y tríceps
- Se curvan sobre un bloque en una posición de pie – 10 veces en 3 conjuntos
- Press de banca con barra agarre estrecho mentira – 10 veces en 3 sets
- flexión de bíceps con pesas en una posición sentada – 10 veces en 3 series
- Extensión de la unidad en una posición vertical – 10 veces en 3 series
Superseries en los músculos del pecho
Sorprendente es uno de los principales incentivos que estimulen el crecimiento muscular. El recurso a una recepción de tales antagonistas permiten Superseries músculos, sin embargo, Super Series más eficaz en este caso consta de dos ejercicios para un grupo muscular. Por ejemplo, un superconjunto de los músculos pectorales puede verse como un press de banca con pesas mentira, combinado con pesas distribución de la mentira.
Cuando se trabaja con la concha de un cierto peso, incluso al final del ejercicio, cuando ya no son capaces de tomar rutina superseries un enfoque único, falso suponer que los músculos no son capaces de hacer más. Digamos que exprime las pesas hasta 40 kg a 10 veces, y se puede hacer pesas bastante cableado con un peso de 16 kg tiene 10 veces. Se trata de una sesión de ejercicios de alta intensidad e incluye Super Series.
Otro hecho interesante es que mientras que la Serie Super es capaz de trabajar no solo grupo muscular, y cada uno de su área separada. Tomemos, por ejemplo, todo el mismo banco con pesas en una posición supina. Este ejercicio trabaja todos los músculos del pecho – superior, medio, exteriores y zonas interiores. Para estudiar la participación externa incluirse en la formación otro enfoque, que es una mancuerna cableado. Para trabajar con zonas internas músculos Super Series completará otro ejercicio, en sustitución del cableado, la información en manos de los bloques o el gimnasio. Otra versión de la zona de estudio seleccionado – la aplicación de los dos ejercicios que se centran en el músculo deseado.
Ejemplos de Superseries
A continuación se presentan algunos de los súper series más populares:
- Super Series en la parte posterior: la varilla doblada en una posición inclinada – tire en el pecho de la empuñadura amplia unidad superior .
- Super Series sobre los músculos pectorales: press de banca – la reducción de las pesas de una posición de decúbito prono .
- Super Series en la cintura escapular: press de banca con mancuernas – cría de la mano de la mancuerna de pie .
- Super Series en la prensa: se inclina hacia un rutina superseries lado con una mancuerna – tirando hacia arriba de las piernas al pecho en la barra horizontal .
- Super Series en el cuádriceps: prensa de piernas – patas de extensión en el simulador .
- Super Series en los tendones de la corva: barra peso muerto con las piernas estiradas – curl femoral tumbado en el simulador .
- Super Series Caviar: ups en sus dedos del pie con la ayuda de un simulador en una posición de pie – ups en sus dedos del pie con la ayuda de un simulador en una posición sentada .
Super Series de los músculos deltoides tiene sus propias peculiaridades. Y aunque no hay músculos antagonistas delta frente al trabajo es realizado por los haces individuales de músculo. Cabe señalar que el trabajo por turnos con cada una de las vigas, que, de hecho, trabaja a través de los diferentes músculos. Durante el entrenamiento, los músculos traseros no están incluidos en el trabajo de la parte delantera y viceversa.
De particular importancia es la información sobre los descansos durante el entrenamiento. Entre el gemelo enfoques supersets seriescompuestas descansos no debe ser, pero al final del enfoque necesita descansar al menos 1-1,5 minutos. En algunos casos, los atletas que tienen Super Series, ejercicio sin ningún descanso. Esta forma de trabajo rutina superseries es extremadamente complicado y no es conveniente incluso para los experimentos. Después de trabajar una relajación muscular a través supersets requeridos.
Triple de la serie
También hay que añadir que el superconjunto puede ser complicado, sumándose a los dos tercer ejercicio (triset). Trisety – supersets que consta de tres ejercicios consecutivos. También aumentar la carga ayudará a las series superseries gigantes, lo que significa cuatro, cinco o más ejercicios en una fila, se realiza sin interrupción. Naturalmente, este método de entrenamiento es compleja, a menudo trisety y series gigantes se utilizan para entrenar el abdomen, si el trabajo no incluye pesos.
Al formar trisetov posible hacerlo de modo que el primero y el último ejercicio le dará la carga en un músculo en particular, que va a la zaga del resto.
Ejemplo triseta
- varilla de empuje en una posición inclinada
- Prensa de pesas acostado
- Enlace a la mama bloque superior
El segundo ejemplo triseta
- se pone en cuclillas
- flexión de la pierna
- extensión de la pierna en un simulador
Como puede verse a partir justo por encima de la serie Super – es una forma interesante y muy productiva de ejercicio. No sólo ayudan a lograr la anulación de los resultados, sino que también hará que su entrenamiento más variado, más intenso, más rápido.
Véase también
- Hombre superconjunto: pecho y espalda el programa de Arnolda Shvartseneggera
- 9 mejores ejercicios que usted no ha hecho
- Dieta para ganar masa rutina superseries muscular
