Cuál es HIIT?
Interview ( alta – intensidad intervalo de la formación ) – este intervalo de entrenamiento de alta rutina hiit cardio intensidad, tipo relativamente joven y poco convencional de cardio. El significado básico de este ejercicio – Hacer el máximo esfuerzo en el menor tiempo posible, combinando periodos de alta carga y turismo activo. El ejemplo más simple de este tipo de formación puede servir carreras de velocidad alternancia con la marcha.
Beneficios de Interview
varias ventajas pueden ser identificados por comparación con la tradicional cardio-baja intensivo en Interview.
El ahorro de tiempo
La duración de HIIT en el orden de magnitud más corto, pero esta formación más el consumo de energía por unidad de tiempo. Si el, baja intensidad de entrenamiento normal, dura un promedio de 30-60 minutos, con HIIT se puede mantener rutina hiit cardio dentro de 15-20 minutos, e incluso menos tiempo, y con mucha más agotado. Esto ahorra un tiempo considerable. Además, a diferencia de cardio clásico monótona, HIIT es más variada e interesante, por lo que no se aburrirá.
La quema de calorías
La quema de calorías período post-entrenamiento es mayor en Interview, que el cardio clásico. los costos de energía no se detienen con el final del entrenamiento de HIIT, y continuaron por algún tiempo durante el cual el cuerpo necesita para 
recuperar la deuda de oxígeno, producción de ácido láctico, para recuperar la energía y llegar a un estado normal. Cuanto más duro era la carga, mayor es la respuesta metabólica que tendrá. No sólo Interview con el post-entrenamiento período aumenta, lo que más y calorías gastadas en 6-15% en comparación con cardio tradicional. Con Interview, combinado con el entrenamiento de fuerza, se puede lograr la respuesta metabólica al estrés impresionante y progresar más rápidamente.
Mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico
Entrenamiento de HIIT mejora significativamente el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Sí, sí, para aumentar la masa muscular a través de estos entrenamientos demasiado reales al mismo tiempo de rutina hiit cardio combustión de grasa. También puede mejorar atleta fuerza-velocidad. A modo de ejemplo, sprint para distancias cortas, es decir, de hecho, es una especie de entrenamiento anaeróbico, combinado con períodos de caminar a paso ligero. Tal técnica sería mejor para quemar calorías que el entrenamiento cardiovascular monótona tradicional, sino también para ser músculos bien cargadas. Mira velocistas – todos ellos musculoso y seco, en gran parte gracias a un sprint.
Programas de formación Diversidad
Una ventaja importante es la posibilidad de elaborar un programa de entrenamiento, cambiar el orden y ejercer ritmo, la selección de la intensidad deseada por sí misma. Prefiere embestidas y saltando el espacio de correr? Sin lugar a dudas! Sin fin agotador caminar en la pista? Saltar la cuerda. Y tales ejemplos se acumulan. Esta ciclismo y natación y correr, incluso de pie todavía se puede trabajar con su propio peso en estilo Interview. Y todo esto se puede combinar en cualquier orden! Si las clases son variadas e interesantes, y el estado de ánimo está mejorando en ellos, y esto conduce a un aumento en el impacto de la formación en sí.
Preparación para HIIT
Así, encontramos que hay una manera más eficiente para hacer frente a la grasa corporal que el cardio clásico a una intensidad baja constante, ahora es necesario poner en práctica.
Para empezar a hacer HIIT necesita un cierto nivel de formación. Este tipo de entrenamiento es exigente para el sistema cardiovascular, y tan fuertemente empezar a hacer cardio de alta intensidad es cargado de consecuencias para la salud. Interview debe proceder a una persona entrenada que no tiene la enfermedad cardiovascular, y que han dominado la sesión de cardio clásico. Un nivel suficiente de rutina hiit cardio aptitud requiere que el atleta puede realizar fácilmente tres ejercicios de baja intensidad que dura 60 minutos a la semana, que no experimenta ninguna puntos negativos.
Debe entenderse que HIIT es un tipo diferente de cargas, y aquí, como en cualquier campo, debe tener en cuenta la secuencia de acciones. Para participar en el ejercicio de alta intensidad debe ser gradual. Se debe comenzar con unos minutos de calentamiento, como con cualquier otro entrenamiento . Entre en calor con poco esfuerzo – articulaciones de calentamiento adecuados, que se extiende, una docena o se pone en cuclillas en el suelo, caminar lento durante tres a cinco minutos, o la ejecución de los ejercicios previstos en la parte principal de la sesión de ejercicios, pero con una intensidad del 50% y en una zona de frecuencia cardiaca cómodo.
El programa para los principiantes
Un nuevo programa para los principiantes. En primer lugar tratar de combinar la alta carga baja, en proporciones de 1: 2. Es decir 30 segundos carreras de velocidad, 60 segundos y luego un paso rápido. Después de un tiempo podrás tener el derecho de ajustar el equilibrio de carga. Está regulada por la frecuencia cardiaca, es necesario PULSE vuelto a la normalidad durante el régimen de descenso. Recién llegado necesita sólo 4-5 intervalos de sesión de cardio. Lo que se interlineado sencillo? Sprint 30 segundos + 60 segundos caminar rápido serán considerados para un intervalo. Además, es posible rutina hiit cardio aumentar el número de intervalos y la variación de la combinación de la carga y los períodos de descanso. Por ejemplo, el siguiente paso podría ser una intensificación de los mismos 30 segundos de carreras de velocidad, pero en combinación con el paso de 15-20 segundos más rápido. El número de intervalos también se puede aumentar, pero vale la pena recordar que Hiit suficientes costos de energía y exceso no es necesario, guiado por una sesión de cardio de 20 minutos, teniendo en cuenta el tiempo para calentarse y enfriarse. Como un enganche encaja el mismo que para el entrenamiento.
El ejercicio y el entrenamiento regular
Ejemplos de ejercicios para Interview pueden causar mucho: es la carrera de velocidad antes mencionado se combina con caminar a paso ligero y montar en bicicleta, por ejemplo, la aceleración rápida seguida de una conducción medido. Lo mismo se aplica a la natación – aceleración durante 20-30 segundos, entonces la vela de ocio para restablecer la respiración y el pulso. Natación cargas todos los músculos del cuerpo, y en conjunción con el rutina hiit cardio reactor de Interview convierte en la quema de grasa.
Número de entrenamiento de HIIT también depende del nivel de condición física. Puede comenzar con 1-2 entrenamientos por semana y aumentar gradualmente su número. Para la mayoría de la gente, lo suficiente 3-4 entrenamientos por semana, cada dos días. Debe recordarse que se trata de entrenamiento intensivo en energía, no sólo durante la sesión, sino también en el periodo de tiempo posterior, por lo que se recomienda para participar en Interview en un día separado de entrenamiento de la fuerza.
Es importante tener en cuenta que el mayor efecto en la pérdida de grasa sólo puede lograrse cuando el nivel de gasto de energía del cuerpo es mayor que el contenido calórico de la comida entrante.
