Hacer más repeticiones con el mismo peso.
Sólo tiene que añadir una repetición con rutina gimnasio 5 dias perder peso el mismo peso, mientras se mantiene una técnica perfecta para aumentar el volumen de entrenamiento y aumentar con éxito la carga. Por ejemplo rutina de pesas para adelgazar, si ha completado 3 series de 8 repeticiones con 90 kg, el peso total (tonelaje o volumen) era de 2160 kg (90h8h3). Si la adición de sólo una repetición de cada entrenamiento y llegar a 9, 10, 11 y luego 12 repeticiones, el volumen de cinco entrenamiento será 3240 kg. Esta sobrecarga? Por supuesto. La segunda ventaja de aumentar el número de 
repeticiones: es necesario hacer un rutina gimnasio 5 dias perder peso Si tiene la intención de reducir el resto a preservar o aumentar la cantidad del aumento en la densidad – este es otro tipo de incremento de carga, que promueve el crecimiento de la masa muscular sin aumentar el peso. pequeño esfuerzo (es simple – tomar una repetición extra), pero de esta manera cada entrenamiento se hará un poco de progreso, para mantener un alto nivel de motivación. Además, en comparación con el entrenamiento con pesas convencional con un peso pesado en el rango de 4-6 repeticiones, esta técnica recambios articulaciones. Por ejemplo, si un conjunto de cinco repeticiones – este es el esquema rutina de pesas para adelgazar óptimo de aumentar la fuerza, entonces, ¿qué si la formación de destino – el crecimiento muscular?
El aumento de la densidad no es propicio para el crecimiento del poder, pero si no la fuerza de un atleta, es digno de atención. Esta es una rutina gimnasio 5 dias perder peso técnica para la construcción de músculo, no susceptibles de levantamiento de pesas.
Dos bono adicional: esta carga aumenta material de espacio verde articulaciones, ya que se consigue progresión sin aumentar el peso, y a diferencia de otros métodos de formación de alta densidad son eficaces con respecto al tiempo. De hecho, la formación se hace más corto, no más.
La concentración excesiva en una repetición máxima
La aplicación del método de la sobrecarga progresiva significa que siempre hay que superar sus propios registros. No los ponga todos los días, pero el aumento de los 
trabajadores de pesos es siempre uno de sus objetivos. Por otro lado, reducir el registro personal de una repetición máxima (1 RM) es errónea. Culturismo – No está levantando. Muchas personas, destinadas a la transformación de la figura, nunca se realizan 1RM, pero saben que su rutina gimnasio 5 dias perder peso máximo en cinco, seis, ocho, diez, quince o incluso veinte repeticiones. Mientras que casi todo el trabajo para el crecimiento muscular, se construye en un rango de ocho a doce repeticiones, los resultados de estudios recientes han demostrado que no existe rutina de pesas para adelgazar un único rango de repeticiones, estrictamente definido que sería ideal para la construcción de los músculos. El enfoque ideal es construir el músculo debe incluir diferentes rangos de repeticiones, por lo que el progreso y el establecimiento de registros personales debe llevarse a cabo en todos los rangos.
