Los atletas experimentados con el crecimiento de la formación a tiempo parcial se está convirtiendo cada superseries piernas vez más difícil a los golpes músculos – tiene que utilizar métodos de formación de alto volumen (superseries, repeticiones forzadas, conjuntos de gota) a progresar sin interrupción. En este artículo vamos a ver en el entrenamiento de piernas con superseries. Vale la pena señalar que la formación de un volumen tan alto es muy impactantes músculos y hacerlo sobre una base regular no es necesario, con el fin de no obtener el sobreentrenamiento. Recomendamos el uso de una técnica supersets una vez al mes o menos.

Superseries piernas

Superconjunto – es una aproximación a la formación, al realizar dos ejercicios sin parar por los mismos antagonistas del músculo o grupo muscular. El programa de formación descrito por nosotros, vamos a utilizar superseries, y un grupo muscular, y antagonistas. Los principales antagonistas de las piernas curl de muñeca son los cuádriceps y los tendones. En nuestra formación vamos a utilizar los ejercicios básicos y aislamiento más eficaces.

Superseries de formación pies

Al comienzo de la formación necesaria para llevar a cabo un entrenamiento de calidad, puede hacerlo en un simulador o puede realizar algunas decenas de sentadillas sin peso adicional. Cuando se hace ejercicio, vamos a entrenamiento utilizar el método de la pirámide, es decir, uno debe superseries piernas comenzar con un poco de pesas de calentamiento y aumentando gradualmente la carga, mover a la balanza de trabajo. Tradicionalmente, empezamos con los ejercicios básicos:

  • Se pone en cuclillas (2 aproximación de calentamiento uno de trabajo 12-15 repeticiones);
  • Varilla Dead (2 + 1 de trabajo de amasado 12-15 repeticiones).

Después procede de calentamiento para supersets – realizar el enfoque en cuclillas e inmediatamente después de 5-10 segundos acercan empuje muerto. Entre supersets vale la pena detenerse para un poco más largo de lo habitual (1-2 minutos). Ejecutar debe ser de 3 superseries. Después de un descanso seguir las superseries exclusivamente para los cuádriceps:

  • prensa de piernas (2 + 3 trabajadores de calentamiento superconjunto 10-15 repeticiones);
  • se pone en cuclillas concentrado con amplitud limitada (3 se pone en el superconjunto de 10 repeticiones) – la ejecución se muestra en un vídeo al final.

Después de este Super Series recomendar reposo durante unos minutos. A continuación, nos dirigimos de nuevo a las superseries para los músculos antagonistas – el bíceps femoral y la parte delantera del muslo. Para ello, utilizaremos ejercicios más aisladas:

  • Pata de Extensión en el simulador (1 + 3 cálidos de trabajo en un enfoque superconjunto 15-20 repeticiones);
  • doblar las piernas en el simulador (1 calentamiento + 3 acercamiento superconjunto 15-20 repeticiones).

Estos ejercicios son muy traumáticos para la rodilla, por lo que necesitan trabajar con pequeñas pesas en el modo mnogopovtornom para una máxima de bombeo. Al hacer esto, superseries no puede superseries piernas resignarse al fracaso, para cada ejercicio seleccionamos tales peso de trabajo que puede realizar 15 repeticiones de las fuerzas de reserva.

 

Cómo reducir la probabilidad de lesión

Superseries se pueden utilizar de forma regular, si trabajamos con pequeñas pesas. Si tiene problemas con su rodilla, luego superseries con una pequeña carga será mucho más seguro para el funcionamiento normal con pesos máximos. Si hay lesiones o daños pueden reemplazar sentadillas convencionales se pone en cuclillas piratear el coche o en el simulador de Smith. Si usted no es un ejercicios culturista profesional, a continuación, cargar pesos máximos a sí mismo no es más que razonable para mantener sus pies en la forma normal será suficiente y regulares se pone en cuclillas con un peso de 50 kg barra.

Entrenamiento superconjunto en las piernas, que es lo que estamos ahora se considera ser una superseries piernas herramienta eficaz para superar la meseta, pero cuando se trabaja con grandes escalas de trabajo que provoca una gran cantidad de estrés, después de lo cual necesita mucho tiempo para recuperarse. Realizar este tipo de formación no debe constantemente, la mejor opción es realizar superseries de pie una vez en 4-6 semanas.