En Internet, en el momento en que una gran rutina tren superior mujer cantidad de información inútil con respecto muscular establecer la masa para las chicas, y viceversa tantos mitos, la mayoría de los cuales no apoyada por los hechos.

Para un conjunto de la masa muscular, necesitamos una dieta adecuada y el plan de ejercicios adecuado

Una nutrición adecuada – la clave para un buen metabolismo y la vitalidad

Con respecto a la alimentación para un conjunto de la masa muscular, vale la pena señalar que el propio régimen y el rango no difiere de la de los hombres. Pero en cualquier caso, debe prestar especial atención a este tema, ya que si el propósito de coste conjunto de músculos, es necesario tener en cuenta las leyes de la nutrición adecuada, por lo que aumentará la autoestima, mejorar la salud, obtener alivio, tonificado y figura atractiva, que será admirado por todos los transeúntes.

Para el aumento de la musculatura necesaria:

  • Los hidratos de carbono, que constituyen la energía pura
  • Proteínas, como el principal material de construcción

Para que el crecimiento del músculo a ser posible, cada persona necesita un exceso de energía, el exceso de calorías. Por lo tanto, se hace evidente que el organismo requiere más calorías que antes eran obtenibles en cualquier otro caso no se establecerá el músculo.

Se debe entender lo siguiente:

  • Para construir el músculo necesita un excedente de calorías
  • Para la quema de grasa, es necesario consumir las calorías suficientes

Vale la pena señalar que este tipo de cosas elementales familiar para todos, pero aún así vale a entender y recordar. Durante un conjunto de la masa muscular, debe estar recibiendo muchas más calorías que antes. Por ejemplo, imagina si, antes de ir rutina tren superior mujeral gimnasio, o el comienzo de los deportes que come tres veces al día, ahora es necesario aumentar la ración diaria de por lo menos 2 o incluso 3 veces, y justo antes de irse a dormir, se puede comer en suplementos e incluso queso cottage. Y este requisito mínimo. En ese caso, si usted tiene la oportunidad de añadir a estas comidas dos o tres más, una acción audaz, sufren de que no lo hará, y sólo se beneficiarán si se va a trabajar en la masa muscular. Se entiende que las comidas frecuentes acelera el metabolismo del cuerpo, y por lo tanto aumenta el crecimiento muscular. Es necesario recordar y tomar como base, porque mucha gente rutina tren superior mujer come un par de veces durante el día, e incluso eso no es suficiente calidad, por lo que en caso de reclutamiento muscular no puede caminar y hablar. Se debe entender que la fuente de alimentación es una parte integral de un conjunto de músculos.

Debe entenderse que cuando estábamos hablando de un conjunto de la masa muscular y un aumento de potencia, es totalmente irrelevante el hecho de que no puede haber nada. Sí, de hecho, tienen mucho para comer, pero la comida, lo que traerá el material de construcción para los músculos, no grasa.

Ahora bien, es necesario prestar especial atención a las calorías en exceso. Inicialmente stoiit en cuenta que una talla única no se puede calcular, y cada persona en este caso es un individuo: genética, antropométrica esto y tipo de cuerpo, todo esto sugiere que para dar ningún consejo específico, que es adecuado para todo el mundo – es prácticamente imposible . Por lo tanto, decidir cuánto necesita comer para crecer la masa muscular es necesario contar manualmente el número de calorías consumidas por día en función de su peso.

Con el fin de hacer que esto sea posible, es necesario aplicar la siguiente fórmula: peso (en kg) X = 30 … .Kkal

Esta cifra, que al final debe tener una áspera rutina tren superior mujer y sin cambios la cantidad de calorías consumidas. Pero , en ese caso, si usted está interesado en un conjunto de la masa muscular, entonces se requiere una gran cantidad de energía, a fin de obtener la cantidad necesaria por día para agregar  otros 500 calorías.  Por cierto, también hay que tener en cuenta el tipo de su cuerpo, si la chica es muy delgada, se recomienda añadir 1.000 kcal, y si una chica, y así magníficas formas, a continuación, 500 calorías será suficiente “cabeza”, por lo que no será capaz de obtener el exceso de grasa, y toda la energía será procesada en un conjunto de la masa muscular.

Entrenamiento para un peso establecido para las chicas

Antes de ir directamente a los ejercicios y entrenamiento específicos, debe hacer una reserva que, en principio, todas las instalaciones de entrenamiento para las niñas que en realidad no tienen ningún diferencias particulares con los hombres. Sí, masa para las chicaslo es. A pesar del hecho de que a menudo se encuentra en el gimnasio, se puede ver a las chicas que trabaja con los pesos ligeros y la realización de ejercicios de cardio, de hecho, la razón de ello es la falta de conciencia de las propias niñas. Es por ello que a menudo no logran los resultados que se mueven.

Por lo tanto es necesario olvidar todas las falsas enseñanzas con sus pantallas de televisión y comenzar a ejercer competentemente para lograr resultados. De hecho, es difícil para nada, ya que sólo es necesario leer cuidadosamente toda la información y la formación de este tipo.

Recuerde que una vez por todas,  sobre cualquier conjunto de la masa muscular y el habla no puede ir, tanto hombres como mujeres, sin mayores ejercicios poliarticular. Cabe señalar que numerosas repeticiones de peso ligero, equipo de ejercicio regular y ejercicio cardiovascular no darán las cargas necesarias para garantizar el crecimiento muscular. Exclusivamente con ejercicio de base con los pesos libres, aumentando gradualmente la carga, es posible lograr el resultado final deseado. Es decir, si en pocas palabras, pero la siguiente discusión se centra específicamente en cada ejercicio per se, que promoverá el crecimiento de los músculos.

Por ejemplo:  si el peso de las chicas no excede 40 kg, entonces la fórmula anterior, es suficiente para tomar en 1200 calorías al día, de modo que su peso permaneció normal, pero si está destinado a establecer los músculos, es necesario añadir otro 500 kcal y por lo tanto su dieta diaria sería 1.700 kcal. De esta manera, ella será capaz de iniciar el aumento de peso relativamente rápido, pero de nuevo, entonces será necesario hablar de los alimentos que promuevan el aumento del músculo, en lugar de calorías vacías, que sólo frenan este.

Es decir, después de su ingesta diaria de calorías se ha emparejado con éxito, usted debe ir a esos productos, lo que facilitará el buen funcionamiento del cuerpo y la forma de contar estos productos, con el fin de rutina tren superior mujer recibir como resultado de las 1700 calorías necesarias.

El material teórico

Para su dieta acelerar la consecución de sus objetivos, debe cumplir con el siguiente contenido porcentaje de proteínas carbohidratos y grasas:

  • Grasa – 10-20%
  • – 20-30% de proteínas
  • hidratos de carbono – 50-60%

Esta proporción para el crecimiento muscular puede ser considerado como óptimo y no se preocupe por su salud. Pero a fin de comprender adecuadamente esta proporción representa a sí mismo observarse de entrada que son carbohidratos, proteínas y grasas. Ya que es necesario entender que estamos hablando de conjunto muscular seca, es decir, sin la celulitis y la grasa, no implicaban. Y con el fin de lograr esto, debe comprender los siguientes conceptos y definiciones:

Los hidratos de carbono  pueden ser de dos tipos rápida (fácil) y lenta (complejos). En el caso de un conjunto de músculos, es necesario dar rutina tren superior mujer la preferencia a los hidratos de carbono extremadamente lentas, debido al hecho de que el ayuno es muy perjudicial para el cuerpo y contribuir a la aparición rutina tren superior mujer de grasa y la celulitis, lo cual es indeseable.

Las proteínas  son los bloques de construcción y son muy importantes en el caso del crecimiento del músculo. Debe haber sólo en las principales proteínas de origen animal, porque en contraste con las proteínas vegetales, que son mucho más útiles.

Las grasas  son también un elemento importante, pero entonces tienen que separar cuidadosamente en buenos y malos. FAT BAD (saturado):   representa a todos los que a partir de la cual tan difícil renunciar, son los platos más deliciosos y sus ingredientes: mantequilla, pollo frito, mayonesa, etc. Esta grasa no puede ser consumido en cualquier caso … Sólo tiene que utilizar   una buena grasa (insaturada):  alimentos que no tienen tan sabrosa y atractiva que la anterior (aceites vegetales, ácidos grasos omega-6 y 3, aceite de pescado , etc.), estas grasas se consideran útiles y necesarias en el rutina tren superior mujer reclutamiento de los músculos de masas.

Si paga más profunda atención rutina tren superior mujer  a las proporciones de proteínas, grasas e hidratos de carbono para productos específicos, puede hacerlo de la siguiente manera:

  • Los carbohidratos complejos (arroz, trigo sarraceno, de pasta hecha de trigo duro, harina de avena, patatas).
  • Proteínas  (huevos, carne, pescado, pollo, queso, leche, yogur).
  • FIBRA (pepinos, tomates, coles, etc. solamente sin aderezos de mayonesa, etc.)
  • Agua (agua sin gas)