Levantar la barra delante de usted es un ejercicio aislado excelente para elaborar las vigas delanteras elevacion frontal con barra de los deltas. Este ejercicio también se puede llamar – ascensores de pluma delanteros. Este movimiento es una alternativa a los ascensores clásicos de mancuernas delante de usted.
Los músculos de trabajo básicos
– Músculos deltoides (fascículos frontales) – mayor
– Trapecio, músculos de la espalda, torácico – auxiliar
Levantar la barra delante de usted puede realizar dos tipos de agarres:
Adherencia en la parte superior e inferior. Al agarrar desde abajo, el delta frontal se contraerá más, y el agarre en la parte superior permitirá un poco más de estiramiento de los músculos en el punto inferior. En principio, el crecimiento de los deltas delanteros depende poco de cómo se sostiene la barra, levantando la barra 
de realizar este ejercicio. Haga bar elevadores delante de usted con un agarre que es más conveniente para usted. Periódicamente, vale la pena cambiar el agarre para mejorar la eficiencia de la elaboración de los deltas frontales. Con el tiempo, los músculos se acostumbran a la carga y la posición de las manos en relación con el cuerpo y el cuello, luego cambiando el agarre, se carga los deltas remo sentado con polea delanteros de una manera nueva y da un nuevo impulso al crecimiento.
Levantar la barra en frente de usted a los deltas delanteros se puede hacer no sólo con la barra, usted puede tomar un panqueque. El ejercicio será diferente en primer lugar, agarrar. Tal agarre, cuando las palmas miran el uno al otro, incluso mejor reduce los deltas delanteros.
Independientemente del agarre que use, para facilitar la elevacion frontal con barra reducción máxima de los deltas delanteros en el punto superior, es necesario llevar los hombros hacia delante. Para hacerlo más claro, como la barra se eleva a nivel de los ojos, es necesario tratar de mantener la barra lejos del casco en la medida de lo posible. Los hombros deben estirarse hacia delante. A veces el entrenador dice que usted necesita para tirar de la barra hacia adelante, como si usted está tratando de dar la barra a alguien. En cuanto a la posición de la varilla en el punto más bajo, no lo apoye 
contra la cadera. Esto le permitirá relajarse y reducir la efectividad del ejercicio. Que no había elevacion frontal con barra sensaciones desagradables en las articulaciones del codo, doblar las manos ligeramente en los codos. Levante la barra dos veces más rápido que la bajada. Esto no significa que usted necesita utilizar la inercia para levantar, por el contrario, es necesario aumentar el tiempo de la fase negativa. En este ejercicio, usted necesita para mantener la espalda recta y no swing, no doblar hacia atrás, los omóplatos no debe ser plegado.
Técnica: Elevar la barra delante de usted
- Levante una barra de luz (agarre recto) y bájela hacia abajo a los brazos extendidos;
- Ponga sus pies hombro ancho aparte, enderezar su espalda y doblar los brazos ligeramente en los codos – esta es su posición inicial;
- Empiece levantando la barra lo más alto posible debido a la fuerza aislada de los deltas delanteros;
- Baje lentamente el peso a su posición original;
- Haga 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Consejos prácticos, recomendaciones y metodología:
- El levantamiento de la barra frente a usted, como cualquier otro ejercicio aislado, debe llevarse a cabo con un pequeño peso de trabajo y con un énfasis máximo en la calidad de cada repetición;
- Durante el ejercicio, sus manos deben estar ligeramente dobladas en los codos – esto aliviará la carga de las articulaciones y la transferirá a los músculos;
- No utilizar la fuerza de inercia y la ayuda del casco para levantar el peso – el movimiento debe ser realizado únicamente por el funcionamiento de los deltas delanteros;
- Use los ascensores de brazo delante de elevacion frontal con barra usted durante los días de entrenamiento para los músculos deltoides inmediatamente después de realizar los movimientos básicos;
- Para levantar la barra a la tapa usted necesita un esfuerzo de gran alcance de la energía, y bajar para intentar lentamente – el énfasis en la fase negativa del ejercicio cargará más pesadamente los músculos.
