A su vez, las moléculas de proteína se componen dietas culturismo de una especie de «ladrillos» – los aminoácidos. Debe asegurarse de que en su dieta contiene una buena cantidad de proteínas de origen animal, y si su objetivo es arrojar el peso  excesivo, esta proteína debe contener un mínimo de grasa. Este requisito se corresponde con los siguientes productos: huevos, carne magra, pescado (abadejo, el bacalao, el abadejo, lenguado, perca, merluza, salmón, salmón), leche descremada, queso cottage bajo en grasa, pollo, especialmente pechugas de pollo, pavo (mama también preferido). Se cree que mediante el ejercicio con pesas, que necesita consumir dietas aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, pero los atletas avanzados, especialmente en el alivio conjunto etapa comer más proteínas: 3-5 gramos por kilogramo de peso corporal.

DIETAS CULTURISMO

Por lo tanto, todos los alimentos que comemos  comprar clenbuterol  se compone de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Para los culturistas, por supuesto, el más importante de estos tres componentes es una proteína , ya que lo hace en función de la construcción del cuerpo. Y si su dieta no es una proteína, no habrá ningún músculo.

  • Los hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono – esto es nuestra dietas culturismo principal sala de almacenamiento de energía, combustible, debido a lo cual trabajar los músculos, el corazón, el cerebro, el sistema digestivo, etc. El cuerpo es capaz de dejar de lado a los hidratos de carbono de reserva en forma de una sustancia especial – .. De glucógeno, que se almacena en los músculos y el hígado.

  • Grasas .

Grasa – es también una especie de batería de la energía humana, pero las grasas son fundamentalmente diferentes de los hidratos de carbono. En primer lugar, la grasa es mucho más energía que los hidratos de carbono. alimentos ricos en grasas donde calorías. Si la escisión de 1 gramo de carbohidratos o proteínas son 4 calorías, entonces la escisión de 1 gramo de grasa – 9 calorías. La grasa absorbida por el cuerpo más lentamente que incluso los hidratos de carbono complejos. Las grasas no son consumidos durante el trabajo intenso de fuerza en el gimnasio, y utilizados por el cuerpo durante la actividad de carácter aeróbico asociado a un importante consumo de oxígeno: correr, nadar, montar en bicicleta, etc. Las grasas se depositan en las células de grasa del cuerpo, el número de los cuales es constante y no puede aumentar o disminuir (en adelgazar las células de grasa como «comprimido» o «reducir»). Si hablamos del funcionamiento del dietas culturismo cuerpo humano, la grasa es responsable de mantener la condición normal del cabello, las uñas, para la producción de testosterona y una serie de otras funciones.

  • Calorías .

Incluso si usted nunca ha estado involucrado en el culturismo, que han escuchado la palabra «calorías» y «calorías». En general una caloría de alimentos significa que la cantidad de energía que se libera durante su escote. En general – que, si se siguen las leyes de la física clásica, esta energía térmica se indica en kilojulios, pero para facilitar la comprensión de la vida cotidiana estiramientos de todo el cuerpo afirmado kilocalorías. Sólo tiene que abrir ninguna guía a la nutrición, a saber cuántas calorías hay en un producto en particular. Por otra parte, cualquier tipo de actividad dietas culturismo física se expresa en calorías. Incluso cuando estás en reposo, usted pasa una cierta cantidad de calorías que se va a mantener las funciones de su cuerpo. La cantidad de energía que consume, mientras está en reposo, se denomina metabolismo primario o básico. Quiero hacer hincapié en que el músculo que es una persona, mayor es su metabolismo primario. Por lo que un atleta de 100 libras de peso, incluso sin hacer nada, va a pasar mucho más calorías por unidad de tiempo que el hombre promedio en la calle, con un peso de 70 libras.

Es necesario tratar de difundir sus comidas de manera uniforme durante todo el día , por lo que las comidas eran aproximadamente cada tres horas. A su vez, cinco – seis comidas al día . Por comida se considera que, incluso comido pan blanco con un vaso de proteína o una papa al horno. Usted necesita distribuir el número total de calorías de manera uniforme sobre las comidas. No necesariamente se trata de comer exactamente la misma cantidad de calorías en cada comida, sino también repuntes y caídas en no debe ser durante el día.

La prioridad debe ser comer el desayuno , ya que con él unas pocas horas usted no ha comido nada. Así que la primera comida que necesita para descargar un poco más calorías que las siguientes veces.

Lo mismo se aplica al periodo después del ejercicio , esta vez el cuerpo necesita más nutrientes de lo normal. Por lo tanto, la primera y la quinta comida tiene cierta prioridad sobre los demás, pero éste, también, se debe prestar atención suficiente. Recuerde, el poder – es todo el sistema, y la importancia de cada comida. 
Cada comida debe incluir un número suficiente de proteínas de primera clase – algo que contiene aminoácidos esenciales, tales como huevos, pollo, carne de res, batidos de proteínas, productos lácteos. No se olvide de contar cada fitness comida para que el consumo de proteínas fue constante durante todo el día.

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También necesitará carbohidratos. Me parece que la proteína y los carbohidratos son sinérgicos. Para pasar de un aminoácido de proteínas en los músculos, que necesita la insulina, que se libera en respuesta a la ingesta de hidratos de carbono.
E Si usted es propenso al consumo de grasa, utilizar una pequeña cantidad de grasa no saturada , como una cucharadita de aceite de oliva por día. Además, recomiendo tomar aceite de pescado, que ayuda a los niveles de colesterol de control y mejora la respuesta a la insulina.
Yo como un poco de fruta, pero trato de limitarme, porque las frutas son ricas en azúcares simples que estimulan la dietas culturismo deposición de capas de grasa. Por lo tanto, la fruta que comen sólo una vez o dos veces al día. También es importante para el día para comer un par de porciones de vegetales, que consisten  principalmente de hidratos de carbono. Yo prefiero los vegetales, ricos en fibra, como el brócoli, la coliflor y las espinacas.
No hay que olvidarse de las preparaciones de vitaminas y minerales . Si estás haciendo pesos pesados, su cuerpo se somete a un estrés considerable, por lo que es necesario utilizar un complejo multivitamínico. Más allá de los estándares habituales, aconsejaría a añadir un par de gramos de vitamina C , que es bueno para el fortalecimiento del sistema inmunológico y la formación de colágeno para restaurar el tejido muscular y ligamentos. Los estudios dietas culturismo muestran que la vitamina C reduce el cortisol y por lo tanto es anti-catabólico. Estos minerales se deben consumir de forma continua. También puede tratar de tomar la creatina o la glutamina durante unas culturismo pocas semanas, y ver cómo estos fármacos actúan sobre ti. No trate de arrancar al máximo a la vez. Experimentar con cada uno de los elementos de forma individual y ver cómo le afecta.

Сonsejos

 

  • No hacer un hábito de relajación. Si quieres comer una pizza o una hamburguesa, déjese. Si demasiado autocontrol, dieta se convierte en tortura.
  • Esta dieta es probable que ayude a ganar más masa muscular y perder grasa. Si previamente no prestó atención a la proteína, pero ahora usted comenzará a recibir todos los mejores resultados dietas culturismo  en la formación. El tejido muscular es metabólicamente activo, por lo ganando más masa muscular, usted comenzará a quemar calorías extra. Y con el tiempo, el bombeo de los músculos, usted comenzará a soltar la grasa.
  • Usted debe ser serio acerca de todos los aspectos del culturismo , la dieta es sólo uno de los tres. Lo más importante – para entender lo que quiere lograr, para desarrollar un verdadero plan de trabajo serio y luego se adhieren a ella constantemente. Muchas personas siempre están buscando una fórmula mágica y cifras nunca pueden llevar yo mismo a calmarse, todo está cambiando constantemente. Creo que es constructivo. Lo principal es desarrollar un plan de trabajo y cumplir con él.