En сalentamiento pilates hay algunas pautas que vamos  a aprender a hacer los ejercicios correctamente, para mejorar la coordinación, fortalecer los músculos y, por supuesto, aprender a relajarse.

A pesar de que desde el inicio del sistema, muchos ejercicios han cambiado significativamente, adaptada a las necesidades actuales y simplificar, el principio sigue siendo el mismo – este es el método Pilates esencia y el espíritu de enfoque.

Сalentamiento pilates

1. La concentración de
mencionar el principio de concentración, estamos hablando de nuestra capacidad de concentrarse en algo específico. Aprendemos a centrarnos en nuestro cuerpo, en lo que sucede cuando hacemos tal o cual movimiento. tarea Pilates – inconsciente no ejecución de los movimientos, y el establecimiento сalentamiento pilates de la relación entre cuerpo y mente. Dado que nuestro cerebro controla nuestros movimientos, se aprende a concentrarse en áreas específicas del cuerpo, en los músculos, que están involucrados en cada ejercicio. principio de concentración nos permite estar al tanto de lo que sucede a nuestro cuerpo y es mejor para sentirlo.

2. Centro (centrado)
El objetivo de prácticamente todos los ejercicios de Pilates – el desarrollo de la “fuente de fortaleza”, es decir, músculos del tronco: la prensa, la espalda baja, las caderas y las nalgas. Estos músculos – la base de todo el organismo. el propio Joseph Pilates llamó a esta zona de la resistencia

3. Respiracióndel bastidor. Las principales funciones del transverso del abdomen, músculo multífido de calentamiento pilates la espalda y los músculos del suelo pélvico – este es el “centro” – los músculos profundos que realizan la función de soportar la columna vertebral y todos los elevaciones frontales órganos vitales. Trabajar con el centro, es decir, tirando de los músculos de esta zona, se puede mejorar en gran medida su postura, reducir o eliminar muchos de los problemas asociados con enfermedades crónicas, aliviar y eliminar las causas de dolor en la columna y el cuello, así como mejorar la salud en general.

Pilates le permite limpiar la sangre a través de los pulmones con la saturación de oxígeno. Pero para ello tenemos que aprender a calentamiento pilates respirar correctamente .
La mayoría de las personas con la inspiración extienden la parte superior del pecho – este tipo de respiración se llama superficial torácicos. Hay personas que utilizan la respiración abdominal (es decir, los que inhalan el abdomen inflado). Durante Pilates, el aire no se extiende la parte delantera del pecho y el abdomen se hincha, pero se concentra en llenar la parte inferior de los pulmones, y por lo tanto, hay una sensación de que se infla la espalda. Esta forma de respiración profunda le permite doblar y mover, sin limitar el alcance del aire inhalado. El aire que entra oxigena los músculos implicados en el ejercicio. Con este centro de la respiración de los músculos no se relajan, porque no participan en el proceso.
Lo más importante – para respirar en el aula al mismo ritmo que en la vida cotidiana, por no contener la respiración y no calentamiento pilates crece más frecuentes.

4. Control
Cada movimiento debe ser consciente. Mediante el control de su movimiento, nos aseguramos la seguridad de su funcionamiento. En los niveles más altos de control de error si se sigue, es sólo en los detalles, la posición del cuerpo construido con precisión, mejorar la coordinación y el equilibrio. El hombre es capaz de reproducirse con éxito este ejercicio varias veces con menos esfuerzo y evitar la tensión muscular innecesaria. La capacidad de сalentamiento pilates controlar con precisión su movimiento requiere una práctica considerable. Posteriormente, los ejercicios de residuos se llevan a cabo sin mucha participación de conciencia que le permite centrarse en las complejidades de ejercicios para mejorar si es necesario.

5. Precisión
Precisión – esto es exactamente la calidad que distingue Pilates de muchos otros sistemas de ejercicio. Todos los movimientos deben ser realizados en estricta conformidad con las instrucciones. El cuerpo debe ser tomado posición estrictamente predeterminado, y – una buena comprensión de la finalidad de cada ejercicio.
El movimiento más precisamente comprometido, mientras más cerca se llega a la meta, y mayor será el beneficio va a hacer ejercicio. Precisamente establecido la clave para dominar los pilates.
Cada movimiento en el sistema Pilates modafinil españa tiene un propósito en ella no hay detalles sin importancia y recomendaciones. La omisión de calentamiento pilates cualquier parte puede afectar a la eficacia del ejercicio. Joseph Pilates cree que el rendimiento de incluso un solo сalentamiento pilates movimiento exactamente será más útil que hacer algunos ejercicios de inexactitudes. Sólo ejecución técnicamente correcta y exacta de los movimientos tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, mejora la salud, previene lesiones y sobrecargas.

6. Aislamiento
Una de las habilidades que necesita para dominar – formación, sin crear tensiones innecesarias en los grupos musculares que no están en funcionamiento en este momento (por ejemplo, al entrenar los músculos y central no tratan de ayudarse a sí mismos en otras áreas del cuerpo). Es decir, aprender a “apagar” ciertos grupos musculares y para ahorrar energía.

7. La suavidad y nepriryvnost
Cuando la realización de ejercicios deben сalentamiento pilates esforzarse para suavizar los movimientos. Se entiende como un flujo de tráfico a la otra sin interrupción y transiciones abruptas. El requisito de lisa perder peso se aplica no sólo a cada ejercicio individual, sino también para todo el ejercicio en su conjunto. Incluso durante posiciones de reposo o de cambio, nunca se puede abrir el centro y la respiración no se cambia.
Todos los movimientos de Pilates debe ser suave y lento, pero a pesar de esto, los músculos están siempre bajo tensión.
El programa está construido en serie para crear un ritmo natural y fluidez de movimiento.

8. Frecuencia
clave del éxito – una rutina de ejercicio regular. Idealmente participado 3 veces a la semana. En estas sesiones de entrenamiento se obtiene resultado 100%, 2 veces a la semana, le dará una tasa de éxito del 80%, pero las clases irregulares en ocasiones no traerán el efecto deseado, incluso después сalentamiento pilates de unos meses. Pilates – un sistema de ejercicios que no se aburre de hacer, porque que calentamiento pilates constantemente está mejorando su cuerpo y sus habilidades, sus ejercicios serán más complejas y varían de acuerdo a su progreso. chobani greek yogurt bodybuilding eroids bodybuilding plan